EM: TRÄNING - OL Intervaller

(ORGANISATION) Avresa 13:10 med buss från RIG (det tar max 30 min)

(START) 00=?, 300 m från parkering

(MÅL) Målet ligger ca 700 m från parkering (parkering markerad med lila P på kartan).

(KARTA) Bodasjön (Högelid), 1:10 000, e5m, A4

(BANOR) Lång 7,2km/22k; Kort 5,1km/17k (båda banor går att korta av)

(SYSTEM) OL Intervaller med individuell eller gruppstart om man vill ha lite draghjälp. Intervaller är ritad som kontinuerlig bana på kartan. Varje intervall slutar på en röd eller blå markerad kontroll (ring + nummer i röd eller blå färg). Intervaller mellan typ 0,5 och 1km lång. Om du vill springa längre intervaller då springer du från röd till röd, eller från blå till blå. Ta tillräckligt med paus mellan intervaller.

Det går också att kolla på kommande intervall innan du startar. Välja så om du vill fokusera på hög hastighet och ren genomförande av intervaller (med säker genomtänkt plan).

(TEMPO) Väldig hög tempo rekommenderas vid korta intervaller. Om du väljer längre (dubbel) intervaller då kör du tröskel. Du får springa även långsammare och som helhetsbana.

(TRAFIKERAD VÄG) Du kommer springa över en låg trafikerad asfaltväg. Kolla ordentligt innan du korsar den!!!

(ÖVRIGT) Det kommer bli ganska kallt särskilt på vägen hemåt. Ha tillräckligt med kläder att byta efter målgången!

SKÄRMAR ✔ | EMIT X | WARMUP X | LÖSDEF ✔ | STARTLISTA X | EGENPLASTFICKA ✔

Anmälda

• • Alma Svennerud
  • Liam Hogedal
  • Olle Karlsson

• Lång 7,2km/22k

  • Odin Ek
  • Victor Hörnquist
  • Axel Thybeck
  • Linus Wernström
  • Edvin Forsberg
  • Tuva Östangård
  • Ludwig Rosén
  • Edvin Åtting
  • Hanna Öberg
  • Emil Ling
  • Johan Glatz
  • Wilmer Kempe

• Kort 5,1km/17k

  • Ebba Skullman
  • Linnea Edvardsson Pansell
  • Signe Hördegårdh
  • Alva Hagelberg
  • Filippa Braun
  • Tilia Olsson
  • Emma Zettervall
  • Ellen Wångberg Aneland
  • Linda Sahlin
  • Minna Palm
  • Cajsa Alenius
  • Gustav Asp
  • Märta Svennerud
  • Lovisa Borg
  • Isak Eskilsson
  • Signe Eskilsson