Distans med pannlampa på karta. Varierat underlag! 50/50 stig/skog

Startar från rikselevhem 17:30

Plastficka: A3

Syfte: När du springer långpass är tanken att du ska träna på att bli mer uthållig i musklerna. Det gör du på bästa sätt genom att springa i ett lugnt tempo. Ligger pulsen på någonstans mellan 70-75% av max så är det ofta ett bra mått på att du har ett bra tempo (självklart varierar det från person till person).

Har du en maxpuls på 200 slag/min så ska du ha en puls mellan ca 140-150 slag/min. Är din maxpuls 180 slag/min så ska du ha en puls mellan ca 125-135 slag/min. Försök att hålla ett jämnt lugnt tempo genom hela passet. Våga ta det lugnt utan att hetsa för att visa att du är nåt… Spring gärna flera tillsammans inte ensam.

Banlängder: 12,7 km eller 10,3 km

Utrustning: Skor för 50 % stig och 50 % skog. Pannlampa

Mat: 15:30

Anmälda

• • Amelia Skalberg
  • Oliwer Lundberg
  • Simon Larsson

• 12,7

  • Erik Wigle
  • Axel Granqvist
  • Elias Bäcklund Ekvall
  • Filip Trofast
  • Isak Hertin
  • Gustav Runefors
  • August Mollen
  • Hugo Lillieström
  • Lisa Jonsson Nordin
  • Emil Auselius
  • Oskar Lind
  • Isa Envall
  • Albin Andersson
  • Oscar Johansson
  • Alva Sonesson
  • Klara Axelsson
  • Simon Harden
  • Otto Stuhlhofer
  • Rasmus Lundberg

• 10,3

  • Siri Suter
  • Ebba Hjertberg
  • Sophia Björnlinger
  • Klara Andersson
  • Erika Källvik Leufven
  • Johanna Källvik Leufven
  • Sara Granstedth
  • Amanda Kleijn
  • Lisa Johansson
  • Moa Hansson
  • Albin Lillieström