ALLA samlas 14:25 vid RIG oavsett träningsform.

MTB får förslag på runda, karta för den som vill.

Rullskidor pratar ihop sig vid RIG för planerad runda. Beroende på mängden snö så byts rullskidor ut mot skidor.

Lugn distans får förslag på runda, karta för den som vill.

A3 Platsficka

Skor för 80% stig/väg 20% skog tre banlängder 14, 15, 16,8 km

Pannlampa kan vara bra att ha

Vattenlöpning

Prästängsgymmet alternativträning på gymmet.

Syfte: När du cyklar eller springer lugnt är tanken att du ska träna på att bli mer uthållig i musklerna. Det gör du på bästa sätt genom att köra i ett lugnt tempo. Ligger pulsen på någonstans mellan 70-75% av max så är det ofta ett bra mått på att du har ett bra tempo (självklart varierar det från person till person).

Exempel: Har du en maxpuls på 200 slag/min så ska du ha en puls mellan ca 140-150 slag/min. Är din maxpuls 180 slag/min så ska du ha en puls mellan ca 125-135 slag/min. Försök att hålla ett jämnt lugnt tempo genom hela passet. Våga ta det lugnt utan att hetsa för att visa att du är nåt… Cykla eller Spring inte ensam.

Anmälda

• • Amelia Skalberg
  • Sophia Björnlinger
  • Simon Larsson

• Lugn distans

  • August Mollen
  • Gustav Runefors
  • Axel Granqvist
  • Alva Sonesson
  • Felix Axelsson
  • Filip Trofast
  • Oscar Johansson
  • Johanna Källvik Leufven
  • Klara Axelsson
  • Oskar Svahn
  • Erika Källvik Leufven
  • Isa Envall
  • Sanna Fasth
  • Elias Bäcklund Ekvall
  • Otto Stuhlhofer
  • Oliwer Lundberg
  • Lisa Jonsson Nordin
  • Albin Andersson
  • Hugo Lillieström

• Vattenlöpning

  • Erik Wigle
  • Kerstin Wadman
  • Simon Harden
  • Isac Ericsson
  • Fanny J Sundblad
  • Henrik Johannesson
  • Tino Polsini
  • Emil Auselius

• Prästängsgymmet

  • Lisa Johansson
  • Albin Lillieström
  • Gabriella Bergander
  • Ebba Envall
  • Elin Granstedt