ALLA samlas 14:25 vid RIG oavsett träningsform.

MTB får förslag på runda, karta för den som vill.

Rullskidor pratar ihop sig vid RIG för planerad runda.

Lugn distans får förslag på runda, karta för den som vill. Ingen utkörning idag.

Två alternativ 16 och 12 km

A3 plastficka

Pannlampa kan vara bra

Syfte: När du cyklar eller springer lugnt är tanken att du ska träna på att bli mer uthållig i musklerna. Det gör du på bästa sätt genom att köra i ett lugnt tempo. Ligger pulsen på någonstans mellan 70-75% av max så är det ofta ett bra mått på att du har ett bra tempo (självklart varierar det från person till person).

Exempel: Har du en maxpuls på 200 slag/min så ska du ha en puls mellan ca 140-150 slag/min. Är din maxpuls 180 slag/min så ska du ha en puls mellan ca 125-135 slag/min. Försök att hålla ett jämnt lugnt tempo genom hela passet. Våga ta det lugnt utan att hetsa för att visa att du är nåt… Cykla eller Spring inte ensam.

Anmälda

• Lugn distans

  • Felix Axelsson
  • Simon Larsson
  • Tino Polsini
  • Axel Granqvist
  • Lisa Jonsson Nordin
  • Filip Trofast
  • Albin Lillieström
  • Albin Lillieström
  • Johanna Källvik Leufven
  • Oskar Lind
  • Oliwer Lundberg
  • Erika Källvik Leufven
  • August Mollen
  • Henrik Johannesson
  • Elin Granstedt
  • Otto Stuhlhofer

• MTB

  • Sanna Fasth
  • Amelia Skalberg
  • Lisa Johansson
  • Hugo Lillieström
  • Sara Granstedth
  • Rasmus Lundberg
  • Gustav Runefors
  • Oscar Johansson
  • Gabriella Bergander
  • Albin Andersson
  • Erik Wigle

• Rullskidor

  • Elias Bäcklund Ekvall
  • Isa Envall