ALLA samlas 14:25 vid RIG oavsett träningsform.

MTB får förslag på runda, karta för den som vill.

Rullskidor pratar ihop sig vid RIG för planerad runda.

Lugn distans får förslag på runda, karta för den som vill. Start och mål från RIG ingen utkörning idag. 100 % stig eller väg. A3 plastficka

Syfte: När du cyklar eller springer lugnt är tanken att du ska träna på att bli mer uthållig i musklerna. Det gör du på bästa sätt genom att köra i ett lugnt tempo. Ligger pulsen på någonstans mellan 70-75% av max så är det ofta ett bra mått på att du har ett bra tempo (självklart varierar det från person till person).

Exempel: Har du en maxpuls på 200 slag/min så ska du ha en puls mellan ca 140-150 slag/min. Är din maxpuls 180 slag/min så ska du ha en puls mellan ca 125-135 slag/min. Försök att hålla ett jämnt lugnt tempo genom hela passet. Våga ta det lugnt utan att hetsa för att visa att du är nåt… Cykla eller Spring inte ensam.

Anmälda

• Lugn distans

  • Felix Axelsson
  • Gabriella Bergander
  • Albin Lillieström
  • Sara Granstedth
  • Tino Polsini
  • Isak Hertin
  • Ebba Hjertberg
  • Axel Granqvist
  • Simon Larsson
  • August Mollen
  • Rasmus Lundberg
  • Henrik Johannesson
  • Filip Trofast
  • Siri Suter
  • Lovisa Blomgren
  • Lisa Jonsson Nordin
  • Jesper Sjöblom
  • Gustav Runefors
  • Oskar Svahn
  • Erika Källvik Leufven
  • Elias Bäcklund Ekvall
  • Simon Harden
  • Oskar Lind

• MTB

  • Moa Hansson
  • Emil Auselius
  • Lisa Johansson
  • Ebba Envall
  • Oscar Johansson
  • Albin Andersson
  • Sophia Björnlinger
  • Amelia Skalberg
  • Erik Wigle
  • Hugo Lillieström

• Vattenlöpning

  • Isa Envall
  • Johanna Källvik Leufven
  • Amanda Kleijn
  • Isak Hertin
  • Oliwer Lundberg