ALLA samlas 14:25 vid RIG oavsett träningsform. Ni ska vara klara med träningen kl 16, därefter dusch och middag 16:15.

17:00 Är alla elever välkomna till RIKS elevhem för firande av årets SM prestationer.

MTB får förslag på runda, karta för den som vill.

Rullskidor pratar ihop sig vid RIG för planerad runda.

Lugn distans får förslag på runda, karta för den som vill

Syfte: När du cyklar eller springer lugnt är tanken att du ska träna på att bli mer uthållig i musklerna. Det gör du på bästa sätt genom att köra i ett lugnt tempo. Ligger pulsen på någonstans mellan 70-75% av max så är det ofta ett bra mått på att du har ett bra tempo (självklart varierar det från person till person).

Exempel: Har du en maxpuls på 200 slag/min så ska du ha en puls mellan ca 140-150 slag/min. Är din maxpuls 180 slag/min så ska du ha en puls mellan ca 125-135 slag/min. Försök att hålla ett jämnt lugnt tempo genom hela passet. Våga ta det lugnt utan att hetsa för att visa att du är nåt… Cykla eller Spring inte ensam.

Anmälda

• Lugn distans

  • Erika Källvik Leufven
  • Gabriella Bergander
  • Gustav Runefors
  • Elias Bäcklund Ekvall
  • Albin Lillieström
  • Simon Larsson
  • Alva Sonesson
  • Axel Granqvist
  • Filip Trofast
  • Oskar Svahn
  • Oliwer Lundberg
  • Emil Auselius
  • Fanny J Sundblad
  • Sophia Björnlinger
  • Otto Stuhlhofer
  • Klara Andersson
  • August Mollen
  • Henrik Johannesson
  • Lisa Jonsson Nordin

• MTB

  • Oskar Lind
  • Elin Granstedt
  • Gabriella Bergander
  • Oscar Johansson
  • Sara Granstedth
  • Erik Wigle
  • Simon Harden
  • Isac Ericsson
  • Hugo Lillieström

• vattenlöpning

  • Klara Axelsson
  • Moa Hansson
  • Rasmus Lundberg
  • Ebba Hjertberg
  • Amelia Skalberg
  • Lisa Johansson
  • Isak Hertin
  • Felix Axelsson

• Rullskidor

  • Isa Envall
  • Lovisa Blomgren