Träning: HIIT eller tröskel

18:00 Ränneborg uppvärmda och klara (ordentlig uppvärmning behövs).

• Vid HIIT-träning (max)kräver det att du tar en lång vila tex en 200m intervall 30 sek vila. Upplägg: Kör 5 intervaller (30sekv vila)därefter Setvila 3-4min (aktiv), kör sedan 5 intervaller till och Setvila 3-4min (aktiv) 3x5 int = 15 interv.

• Vid HIIT 400m, 60 sek vila kör 4 intervaller därefter setvila 3-4min (aktiv) och börja om (kör 3 omgångar) 3x4int = 12 st

Tröskel: här väljer du själv hur långa trösklar du vill ha 800-1200m, kort vila (60sek)

Kombipass: HIIT + tröskel tex 5-6 st 200m (30sek vila), aktiv vila 4-5 min därefter 3x1200m/3x800m trösklar.

Prata med din tränare om ditt upplägg och ha en plan klar innan start.

Anmälda

• 400 MAX

  • Signe Eskilsson
  • Hannah Josefsson
  • Johan Glatz
  • Alva Björk
  • Ebba Thern
  • Hjalmar Axelsson
  • Axel Thybeck

• Tröskel

  • Signe Hördegårdh
  • Niels Dalgaard
  • Linus Wernström
  • Victor Hörnquist
  • Julia Abaji
  • Ebba Skullman
  • Mads Maarup
  • Tilia Olsson
  • Tuva Östangård
  • Emil Ling
  • Linda Sahlin
  • Cajsa Alenius
  • Edvin Åtting
  • Filippa Braun
  • Alma Svennerud
  • Ola Leire