Träning: hemlängtan från Nässjö (olika avsläpp med mål vid skolan)

Kan du ej springa får du åka med bussen tillbaka till skolan.

Underlag: Mestadels höglandsleden (snöiga stigar), sista kilometrarna är det mer väg in mot OLGY.

Syfte: När du springer långpass är tanken att du ska träna på att bli mer uthållig i musklerna (lokala systemet). Det gör du på bästa sätt genom att springa i ett LUGNT tempo. Ligger pulsen på någonstans mellan 60-70% av max så är det ofta ett bra mått på att du har ett bra tempo zon2(självklart varierar det från person till person). Långpass som ska gå i lugnt snacktempo. Du kanske måste gå uppför en backe för att hålla ner pulsen. Titta bakåt i ledet/din grupp så att alla hänger med. Lämna ingen ensam. kilometertiden kan variera mycket när du springer i terräng, va beredd på att anpassa farten.

Packa kläder efter väder, pannlampa behövs för 100-120 min.

Middag: 17:00

Anmälda

• • Odin Ek
  • Tova Rangert

• 100

  • Signe Hördegårdh
  • Edvin Åtting
  • Hannah Josefsson
  • Cajsa Alenius
  • Alma Svennerud
  • Ebba Thern
  • Ola Leire
  • Emma Zettervall
  • Axel Thybeck
  • Linda Sahlin
  • Hjalmar Axelsson
  • Tuva Selin
  • Arvid Skepp
  • Ebba Skullman
  • Alva Björk
  • Hanna Öberg
  • Ludwig Rosén
  • Wilmer Selin
  • Filippa Braun
  • Minna Palm

• 120

  • Linus Wernström
  • Victor Hörnquist
  • Edvin Forsberg

• 80

  • Märta Svennerud
  • Johan Glatz
  • Signe Eskilsson
  • Noah Krikström
  • Emil Skepp
  • Emil Ling

• 60

  • Alva Hagelberg
  • Julia Abaji
  • Liam Hogedal
  • Wilmer Kempe