Träning: OL intervaller (går att springa lugnt i slingorna)

Tid: cykla från elevhem 13:10 till Ränneborg. Förslag är att ställa cykeln vid Ränneborg och därifrån jogga/gå ca 1000m till start. Ha på dig varma kläder/överdrag. (Det går självklart att cykla hela vägen). Sista 1000m är det väg/grusväg med snö.

13:10 går det en minibuss från Rig som ni kan lägga väskor, varma kläder i som går fram till start/mål.

plats: Start

Antal: 4-6 intervaller = 1200-1500m/int

Upplägg: Vi startar i grupper om 6 löpare. Börjar med en löpsträcka på 570m-750m, därefter en OL slinga på 600-800m =1200-1500m intervall, efter löp+OL vilar du 90-120sek. Du ansvarar för din egen vila och kör omstart när du är redo. "Klungstart" enbart inför första intervallen.

Skala: 1:5000 Plastficka: Ja A4 Skärm: Ja

Vill du bara köra OL slingor mer som en helhetsbana önskar vi att du meddelar tränare så får du starta själv.

OL skor behövs.

Avfärd: 13:10 från Rig med cykel

Anmälda

• • Arvid Skepp
  • Signe Hördegårdh
  • Isak Eskilsson
  • Odin Ek
  • Axel Thybeck
  • Linus Wernström
  • Signe Eskilsson
  • Tova Rangert
  • Cajsa Alenius
  • Victor Hörnquist
  • Tilia Olsson
  • Ebba Thern
  • Minna Palm
  • Alva Björk
  • Alma Svennerud
  • Linnea Edvardsson Pansell
  • Johan Glatz
  • Wilmer Selin
  • Edvin Åtting
  • Tuva Selin
  • Alva Hagelberg
  • Hugo Kindborn
  • Mads Maarup
  • Edvin Forsberg
  • Linda Sahlin
  • Noah Krikström
  • Hannah Josefsson
  • Gustav Asp
  • Tuva Östangård
  • Lovisa Borg
  • Ludwig Rosén
  • Hjalmar Axelsson