(Upplägg): Löptest eller Backbanan (viktigt att du har en plan för hela veckan, i samråd med tränare har du ett upplägg för vald träning )

(Träning): Löptest Samling: vid skidstugan

(Start): 18:00 med startlista

Syfte: Syftet med löptestet är flytta sin mjölksyratröskel och samtidigt syreupptagningsförmågan, klara av att springa fort trots att kroppen vill säga ifrån. Förbered dig mentalt innan så du är redo att plåga dig själv. Utgå från dig själv och din nivå, tävla mot dig själv och inte mot någon annan.

(Emit): Används för tidtagning. Karta: ja vid behov för att hitta runt :)

Startlista: Ja med 30 sek intervall mellanrum

Avresa cykel/jogg: Från elevhem, se till att vara uppvärmda i tid till start 18:00. Du väljer själv om du joggar eller cyklar dit (jogg tar ca 15-20 min).

TRÄNING - Backbana/backrunda

(ORGANISATION) Samling Skidstugan 18:00 (springa eller cykla dit själv). Var nästan redo att springa!!!

(START) ca 18:15; Avstånd 850m från Skidstugan. Ni springer till start tillsammans klockan 18:00!

(MÅL) Samma ställe som starten.

(TEMPO) Enligt egen träningsplan. Det går bra att springa "tempo" (2-3 rundor), "tröskel" X*runda (eller förkortat runda), "snabba intervaller" (kortare delar av runda/bana) eller även "fartlek"!

(SYSTEM) Det finns två olika banor på kartan (tryckt dubbelsidig). 1. Backbana - orienteringsbana 2,9 km (Högefälle från 4 olika håll) 2. Backrunda - stigrunda 3,4 km med lite större stigning. (Möjlighet att springa väldigt snabbt)

(SYFTE) Jobba på vad du behöver just nu. Och lägg till backarna <3

Anmälda

• Killar

  • Casper Skepp
  • Victor Hörnquist
  • Isak Eskilsson
  • Ola Leire
  • William Sturesson
  • Wilmer Selin
  • Olle Karlsson
  • Noel Braun
  • Arvid Skepp
  • Hugo Ericsson
  • Noah Krikström
  • Hugo Kindborn

• Tjejer

  • Filippa Braun
  • Signe Hördegårdh
  • Alva Björk
  • Tilia Olsson
  • Lovisa Borg
  • Hanna Öberg
  • Linnea Edvardsson Pansell
  • Minna Palm
  • Stina Thern
  • Ebba Thern
  • Bogi Czako
  • Elina Reinholdsson
  • Klara Borg
  • Alma Svennerud

• Backbanan

  • Tova Rangert
  • Cajsa Alenius
  • Linus Wernström
  • Tuva Östangård
  • Tuva Selin
  • Emma Zettervall
  • Ludwig Rosén
  • Viktor Gunnarsson
  • Ellen Wångberg Aneland
  • Linda Sahlin
  • Liam Hogedal