Träning: 4 olika modeller av tröskelintervaller/max.

Underlag: stig/grus eller banlöpning

Avfärd: Från elevhem för att vara i tid för gemensam start.

Samling: Ränneborg klara för start 14:45 uppvärmda och klara för lite löpskolning.

Ligger du i högre zon 4 behöver du ha längre vila och färre antal intervaller. Spåret (stig/grus rundan) är "lite" upp och ner och det gör att du behöver hålla ner farten uppför för att inte pulsen ska sticka iväg för mycket. Ligger du i zon5 ska du ha längre vila än vad springer. Ligger du rätt i tröskeln kan du ha kortare vila.

Syfte: Förbättra eller bibehålla din kropps förmåga att arbeta med hög intensitet under lång tid. Vila: 400m = 90 sek vila, 1200m = 1min vila, 1500 stig =90sek-2min vila, 60sek stig = 60 sek vila

Antal: 4-6 i de längre intervallerna 8-10 st i kortare intervall

Middag: Senast 17:00

Anmälda

• 1200m tröskelbana

  • Liam Hogedal
  • Ola Leire
  • Edvin Forsberg
  • Anders Skoglund
  • Victor Hörnquist
  • Ellen Wångberg Aneland
  • Tuva Östangård
  • Hjalmar Axelsson
  • Ludwig Rosén
  • Viktor Gunnarsson
  • Hugo Ericsson
  • Lovisa Borg
  • Elina Reinholdsson
  • Alma Svennerud
  • Olle Karlsson
  • Filippa Braun
  • Tilia Olsson
  • William Sturesson

• 400m zon5 bana

  • Noah Krikström
  • Odin Ek
  • Stina Thern
  • Isak Eskilsson
  • Wilmer Selin
  • Signe Hördegårdh
  • Casper Skepp
  • Ebba Thern
  • Linnea Edvardsson Pansell
  • Svea Ekbladh
  • Casper Blakskjær
  • Ludvig Lange
  • Alva Björk
  • Wilmer Kempe