Träning: 5 olika modeller av tröskelintervaller.

Underlag: stig/grus eller banlöpning

Avfärd: Från elevhem för att vara i tid för gemensam start 13:50.

Samling: Ränneborg klara för start 13:50 uppvärmda och klara.

Ligger du mer i zon 3 kan du ha kortare vila, ligger du i högre zon 4 behöver du ha längre vila och färre antal intervaller. Spåret (stig/grus rundan) är "lite" upp och ner och det gör att du behöver hålla ner farten uppför för att inte pulsen ska sticka iväg för mycket.

Syfte: Förbättra eller bibehålla din kropps förmåga att arbeta med hög intensitet under lång tid. Vila: Vilans längd har mindre betydelse för träningseffekten, men den måste vara så pass lång att du klarar av att hålla rätt intensitet under alla intervaller. Viktigt, Din vila behöver du anpassa så att du kan genomföra dina intervaller i rätt planerad zon. utgå från dig, din distans, din zon. Prata gärna med din tränare.

Antal: 4-6 i de längre intervallerna 6-14 st i kortare intervall

Middag: Senast 17:00

Anmälda

• 1600m bana

  • Isak Eskilsson
  • Liam Hogedal
  • Linus Wernström
  • Ola Leire
  • Ola Leire
  • Ola Leire
  • Niels Dalgaard
  • Hugo Ericsson
  • Noah Krikström
  • Odin Ek
  • Casper Skepp
  • Ludwig Rosén
  • Ebba Thern
  • Victor Hörnquist
  • William Sturesson
  • Wilmer Selin
  • Arvid Skepp
  • Lovisa Borg
  • Klara Borg

• 1200m bana

  • Anders Skoglund
  • Filippa Braun
  • Edvin Forsberg

• 1500 stig

  • Linda Nordin
  • Tova Rangert
  • Tilda Hagelberg
  • Eleonora Alinder
  • Filip Broling
  • Hanna Öberg
  • Alva Björk
  • Stina Thern
  • Ellen Wångberg Aneland
  • Signe Hördegårdh
  • Emma Zettervall
  • Linda Sahlin

• 800m bana

  • Tuva Östangård