träning: Stigdistans på Brännemospåren

Tid: 14:25 från elevhem eller cykla och starta 14:50 vid Brännemocentralen.

Förklaring löprundor: Tex 15 + 5 km betyder att ni springer från elevhem. Cyklar du upp blir det enbart 15 km spåret. Det är 2,4 km enkel väg att springa från RIG till Brännemon. Vill du undvika asfalt men ändå springa 20 km så tar du först 15 km därefter 5 km spåret.

Syfte: När du springer långpass är tanken att du ska träna på att bli mer uthållig i musklerna (lokala systemet). Det gör du på bästa sätt genom att springa i ett LUGNT tempo. Ligger pulsen på någonstans mellan 60-70% av max så är det ofta ett bra mått på att du har ett bra tempo zon2(självklart varierar det från person till person). Långpass som ska gå i lugnt snacktempo. Du kanske måste gå uppför en backe för att hålla ner pulsen. Titta bakåt i ledet så att alla hänger med. Lämna ingen ensam.

Anmälda

• 15+5 km

  • Noah Krikström
  • Gunnar Fovaeus
  • Edvin Forsberg
  • Victor Hörnquist
  • Noel Braun
  • Arvid Skepp
  • Odin Ek
  • Casper Skepp
  • Wilmer Selin

• 5+5 km

  • Svea Ekbladh
  • Julia Abaji

• 10+5 km

  • Anders Skoglund
  • Liam Hogedal
  • Hanna Öberg
  • William Sturesson
  • Ola Leire
  • Stina Thern
  • Ebba Thern
  • Ludwig Rosén
  • Tuva Östangård
  • Linus Wernström
  • Casper Blakskjær
  • Tova Rangert
  • Elsa Sonesson
  • Olle Karlsson
  • Alva Björk

• 7,5+5 km

  • Niels Dalgaard
  • Linnea Edvardsson Pansell
  • Tilda Hagelberg
  • Filip Broling
  • Filippa Braun
  • Linda Sahlin