Träning: Nattdistans

Vi samlas och delar ut kartor vid RIG 17:30. Om nån vill springa bara på stigen då kan den cykla till starten av spåret.

Löpning sker på Ränneslättsspåret 8,7km. Det är en MTB-runda på liten stig som är ganska flackt med några mindre backar. Spåret är markerad med röda pilar och lite reflex.

Start och mål av spåret finns på högra sidan precis efter bron till Ränneborgs friidrottsbanan (det är 1,8km från RIG-elevhemmet). OL-gummidobb (eller trailskor) rekommenderas. vid snö är även metalldubb bra.

Syfte: När du springer långpass är tanken att du ska träna på att bli mer uthållig i musklerna (lokala systemet). Det gör du på bästa sätt genom att springa i ett LUGNT tempo. Ligger pulsen på någonstans mellan 60-70% av max så är det ofta ett bra mått på att du har ett bra tempo zon2(självklart varierar det från person till person). Långpass som ska gå i lugnt snacktempo. Du kanske måste gå uppför en backe för att hålla ner pulsen. Titta bakåt i ledet så att alla hänger med. Lämna ingen ensam.

Pannlampa behövs!

Anmälda

• 100

  • Edvin Forsberg
  • Victor Hörnquist
  • Casper Skepp
  • Niels Dalgaard
  • Alva Björk
  • Isak Eskilsson
  • Odin Ek
  • Emma Zettervall
  • Tilia Olsson
  • Noah Krikström
  • Arvid Skepp
  • Noel Braun
  • Ludvig Lange
  • Hjalmar Axelsson
  • Wilmer Selin
  • Ludwig Rosén

• 60

  • Linus Wernström
  • Signe Hördegårdh
  • Anders Skoglund
  • Stina Thern
  • Ebba Thern
  • Julia Abaji
  • Filip Broling
  • Viktor Gunnarsson
  • Minna Palm
  • Ola Leire
  • Hugo Ericsson
  • Alva Hagelberg
  • Filippa Braun
  • Hugo Kindborn
  • Olle Karlsson

• 80

  • Tova Rangert