Träning: 5 olika modeller av tröskelintervaller.

Underlag: stig/grus eller banlöpning (just nu är det lite snö på banan) tänk på skoval.

Samling: Ränneborg klara för start 14:50 uppvärmda och klara.

Ligger du mer i zon 3 kan du ha kortare vila, ligger du i högre zon 4 behöver du ha längre vila och färre antal intervaller. Spåret (stig/grus rundan) är "lite" upp och ner och det gör att du behöver hålla ner farten uppför för att inte pulsen ska sticka iväg för mycket.

Syfte: Förbättra eller bibehålla din kropps förmåga att arbeta med hög intensitet under lång tid. Vila: Vilans längd har mindre betydelse för träningseffekten, men den måste vara så pass lång att du klarar av att hålla rätt intensitet under alla intervaller. Viktigt, Din vila behöver du anpassa så att du kan genomföra dina intervaller i rätt planerad zon. utgå från dig, din distans, din zon. Prata gärna med din tränare.

Antal: 4-6 i de längre intervallerna 8-14 st i kortare intervall

Anmälda

• 1600 m bana

  • Linus Wernström
  • Casper Skepp
  • Tilia Olsson
  • Victor Hörnquist
  • Isak Eskilsson
  • Olle Karlsson
  • Arvid Skepp
  • Cajsa Alenius
  • Odin Ek
  • Gunnar Fovaeus
  • Hugo Ericsson
  • William Sturesson
  • Noah Krikström
  • Ola Leire
  • Ludwig Rosén
  • Viktor Gunnarsson
  • Lovisa Borg
  • Wilmer Selin

• 1500 stig/grus

  • Linda Nordin
  • Niels Dalgaard
  • Alva Björk
  • Signe Hördegårdh
  • Stina Thern
  • Klara Borg
  • Hanna Öberg
  • Wilmer Kempe
  • Tilda Hagelberg
  • Hjalmar Axelsson
  • Emma Zettervall
  • Edvin Forsberg

• 1200 m bana

  • Liam Hogedal
  • Ellen Wångberg Aneland
  • Tuva Östangård

• 800 m bana

  • Julia Abaji