Träning: Busslängtan (se till att vara ombytt och klar för löpning i bussen, rätt skor på fötterna, plastficka och kompass i bussen)

Avsläpp: Två avsläpp, första avsläpp sker med 120-100 min. Andra avsläpp sker därefter för 60-80 min. Bussen står 5 km från sista avsläpp. Är du osäker på tiden så förläng/korta av på slutet av banan.

Underlag: Skog

Karta: Ja

Plastficka: A3

Syfte: När du springer långpass är tanken att du ska träna på att bli mer uthållig i musklerna (lokala systemet). Det gör du på bästa sätt genom att springa i ett LUGNT tempo. Ligger pulsen på någonstans mellan 60-70% av max så är det ofta ett bra mått på att du har ett bra tempo zon2(självklart varierar det från person till person). Långpass som ska gå i lugnt snacktempo. Du kanske måste gå uppför en backe för att hålla ner pulsen. Titta bakåt i ledet så att alla hänger med. Lämna ingen ensam.

Just detta pass kommer du uppleva viss nivå av zon3 och kanske även zon 4 pga kupering på några ställen. Tänk på att verkligen våga gå uppför för att hålla nere laktat.

Hur längre du springer desto fler backar får du passera. Terrängen bjuder in till att springa ganska fort, men tänk på att hålla ner farten. Hela rundan är 16 km med många kontroller.

Anmälda

• 120

  • Gunnar Fovaeus
  • Victor Hörnquist
  • Arvid Skepp
  • Olle Karlsson
  • Odin Ek
  • Hugo Ericsson
  • Noel Braun
  • Edvin Forsberg
  • Wilmer Selin
  • William Sturesson
  • Noah Krikström
  • Ludvig Lange

• 100

  • Liam Hogedal
  • Tilia Olsson
  • Alva Björk
  • Ola Leire
  • Lovisa Borg
  • Wilmer Kempe
  • Ludwig Rosén
  • Signe Hördegårdh
  • Hjalmar Axelsson

• 80

  • Viktor Gunnarsson
  • Filippa Braun
  • Minna Palm
  • Ellen Wångberg Aneland
  • Cajsa Alenius
  • Linus Wernström
  • Niels Dalgaard
  • Stina Thern
  • Hanna Öberg
  • Tuva Östangård
  • Tova Rangert
  • Alma Svennerud

• 60

  • Linda Nordin
  • Anders Skoglund
  • Tuva Selin
  • Julia Abaji
  • Elina Reinholdsson
  • Linnea Edvardsson Pansell
  • Eleonora Alinder
  • Alva Hagelberg
  • Hugo Kindborn