EM: TRÄNING - OL-TEMPO ("Långdistans simulation") Eller spinning intervaller

(ORGANISATION) Avresa 14:25 med cykel från RIG (5,3km att cykla)/Alternativ är att cykla till skidstugan och sedan värma upp därifrån till samlingsplatsen (ca 2,5km)

(SAMLINGSPLATS) HÄR

(START) 00=?, på samlingsplatsen

(MÅL) Målet ligger vid starten.

(KARTA) EKSJÖ-SNÄGGEDAL, 1:10 000, e5m, A4, båda sidor användas

(TERRÄNGBESKRIVNING) Lätt till måttlig kupering och generellt riktigt bra löpbarhet och sikt. Några korta branta slutningar och öppna toppar förekommer.

(BANOR) OL: 3x 2km (avkortningar finns) + Väglöpning: 2x 0-2,1km

(TEMPO) Låg tröskel rekommenderas (långdistans tempo). Du ska trycka lite mer på väglöpning och komma sen tillbaka i skogen med lite högre pulsen.

(SYSTEM) Man ska springa först OL sen direkt på vägen sen OL igen, väg igen och OL en gång till. Man får välja hur långt att springa på vägen mellan OL-loopar. Det går också bra att springa bara OL! Tryck lite när du springer vägen!

(ÖVRIGT) Det kommer bli ganska kallt särskilt på vägen hemåt. Ha tillräckligt med kläder att byta efter målgången! Ljus på cykeln och hjälm på huvudet!!!

SKÄRMAR ✔ | EMIT X | WARMUP X | LÖSDEF X | STARTLISTA X | EGENPLASTFICKA ✔

Spinningintervaller på Friskis

(Plats) Friskis Anmälan senast tisdag kväll.

(Tid) 14:55-16:00 Vi kör bara om vi blir fler än 8 som vill.

Anmälda

• • Tilia Olsson
  • Alva Björk
  • Arvid Skepp
  • Odin Ek

• OL intervaller

  • Viktor Gunnarsson
  • Hugo Ericsson
  • Olle Karlsson
  • Linnea Edvardsson Pansell
  • Filippa Braun
  • Noel Braun
  • Victor Hörnquist
  • Filip Broling
  • Isak Eskilsson
  • Edvin Forsberg
  • Anders Skoglund
  • Ola Leire
  • Ellen Wångberg Aneland
  • Wilmer Selin
  • Lovisa Borg
  • Cajsa Alenius
  • Ludwig Rosén
  • Stina Thern
  • Hanna Öberg
  • William Sturesson
  • Tuva Östangård
  • Noah Krikström
  • Alma Svennerud
  • Signe Hördegårdh
  • Bogi Czako
  • Eleonora Alinder
  • Casper Blakskjær
  • Klara Borg
  • Emma Zettervall
  • Tova Rangert
  • Ludvig Lange
  • Linus Wernström
  • Casper Skepp
  • Ebba Thern
  • Tilda Hagelberg

• Spinning intervaller friskis

  • Tuva Selin
  • Minna Palm
  • Alva Hagelberg