Träning: Nattdistans

Vi samlas och delar ut kartor vid RIG 17:30.

Vi kommer att springa en "vanlig OL bana" utan skärmar.

Längder av banor mellan 14,7 km och 8,4 km (fågelvägen) med många möjliga förkortningar.

Start och mål av banor finns precis vid RIG.

OL-gummidobb rekommenderas eftersom vi kommer att springa mest på skogsvägar och lite i terrängen och för att det ligger fortfarande lite snö i skogen.

Syfte: När du springer långpass är tanken att du ska träna på att bli mer uthållig i musklerna (lokala systemet). Det gör du på bästa sätt genom att springa i ett LUGNT tempo. Ligger pulsen på någonstans mellan 60-70% av max så är det ofta ett bra mått på att du har ett bra tempo zon2(självklart varierar det från person till person). Långpass som ska gå i lugnt snacktempo. Du kanske måste gå uppför en backe för att hålla ner pulsen. Titta bakåt i ledet så att alla hänger med. Lämna ingen ensam.

Pannlampa behövs!

Anmälda

• 100

  • Edvin Forsberg
  • Casper Skepp
  • William Sturesson
  • Odin Ek
  • Ludvig Lange
  • Noah Krikström
  • Hjalmar Axelsson
  • Wilmer Selin

• 60

  • Arvid Skepp
  • Anders Skoglund
  • Olle Karlsson
  • Linus Wernström
  • Niels Dalgaard
  • Stina Thern
  • Signe Hördegårdh

• 80

  • Tuva Östangård
  • Emma Zettervall
  • Tilda Hagelberg
  • Victor Hörnquist
  • Eleonora Alinder
  • Hanna Öberg