Träning: Nattdistans

Vi samlas och delar ut kartor vid RIG 17:30. Om nån vill springa bara på stigen då kan den cykla till starten av spåret.

Löpning sker på Ränneslättsspåret 8,7km. Det är en MTB-runda på liten stig som är ganska flackt med några mindre backar. Spåret är markerad med röda pilar och reflex.

Start och mål av spåret finns på högra sidan precis efter bron till Ränneborgs friidrottsbanan (det är 1,8km från RIG-elevhemmet). OL-gummidobb (eller trailskor) rekommenderas.

Syfte: När du springer långpass är tanken att du ska träna på att bli mer uthållig i musklerna (lokala systemet). Det gör du på bästa sätt genom att springa i ett LUGNT tempo. Ligger pulsen på någonstans mellan 60-70% av max så är det ofta ett bra mått på att du har ett bra tempo zon2(självklart varierar det från person till person). Långpass som ska gå i lugnt snacktempo. Du kanske måste gå uppför en backe för att hålla ner pulsen. Titta bakåt i ledet så att alla hänger med. Lämna ingen ensam.

Pannlampa behövs!

Anmälda

• 90

  • Odin Ek
  • Olle Karlsson
  • William Sturesson
  • Noel Braun
  • Ola Leire
  • Hugo Ericsson
  • Ludvig Lange
  • Wilmer Selin
  • Alva Björk
  • Edvin Forsberg
  • Hjalmar Axelsson
  • Noah Krikström

• 70

  • Lovisa Borg
  • Svea Ekbladh
  • Ebba Thern
  • Minna Palm
  • Casper Blakskjær
  • Linda Sahlin
  • Tova Rangert
  • Casper Skepp
  • Liam Hogedal
  • Tuva Östangård
  • Wilmer Kempe
  • Ludwig Rosén

• 50

  • Niels Dalgaard
  • Ellen Wångberg Aneland
  • Isak Eskilsson