TRÄNING - LÅNGPASS MED KARTA

Samling: här kl 14:45. Målet är inte på samma platsen som starten!

Rekommenderade skor: o-skor (trailskor) med gummidobb. Vi kommer att springa mycket på stigar/vägar men delvis också i skogen.

Syfte distans: När du springer långpass är tanken att du ska träna på att bli mer uthållig i musklerna (lokala systemet). Det gör du på bästa sätt genom att springa i ett LUGNT tempo. Ligger pulsen på någonstans mellan 60-70% av max så är det ofta ett bra mått på att du har ett bra tempo zon2(självklart varierar det från person till person). Långpass som ska gå i lugnt snacktempo. Du kanske måste gå uppför en backe för att hålla ner pulsen. Titta bakåt i ledet så att alla hänger med. Lämna ingen ensam.

Tänk på: Att springa längre i tid då kroppen använder mycket energi. Vi kan hjälpa kroppen med det om vi har med oss nånting att dricka och äta! Det är också lämpligt att ha varma kläder för att då kroppen behöver inte att använda för mycket värdefull energi att hålla värmen. PANNLAMPA behövs om du springer mer än en timme.

Anmälda

• 120

  • William Sturesson
  • Gunnar Fovaeus
  • Odin Ek
  • Klara Borg
  • Victor Hörnquist
  • Hugo Ericsson
  • Edvin Forsberg
  • Noah Krikström
  • Hjalmar Axelsson

• 80

  • Isak Eskilsson
  • Filippa Braun
  • Filip Broling
  • Lovisa Borg
  • Signe Hördegårdh
  • Casper Blakskjær
  • Elina Reinholdsson
  • Tilda Hagelberg
  • Linda Sahlin
  • Linus Wernström
  • Stina Thern
  • Tova Rangert
  • Ludwig Rosén

• 100

  • Arvid Skepp
  • Ludvig Lange
  • Noel Braun
  • Casper Skepp
  • Ola Leire
  • Tuva Östangård
  • Hanna Öberg
  • Wilmer Selin
  • Ebba Thern
  • Emma Zettervall
  • Eleonora Alinder

• 60

  • Niels Dalgaard
  • Viktor Gunnarsson
  • Ellen Wångberg Aneland
  • Julia Abaji
  • Alva Hagelberg