Träning: Distans från OLGY mot Skurugata, följa leden.

Tid: 13:10 från RIG gemensam lugn distans fram till Koporten

Rundan: Alla följer leden (orange markering)från skolan till Koporten där leden går igenom, du får ha koll på klockan. Har du tex planerat 60 min så vänder du efter 30 och springer samma sträcka tillbaka. Ta tiden från skolan.

Underlag: Stig/grus, Vill du undvika första km på asfalt kan du cykla till Koporten och springa därifrån.

Syfte: När du springer långpass är tanken att du ska träna på att bli mer uthållig i musklerna (lokala systemet). Det gör du på bästa sätt genom att springa i ett LUGNT tempo. Ligger pulsen på någonstans mellan 60-70% av max så är det ofta ett bra mått på att du har ett bra tempo zon2(självklart varierar det från person till person). Långpass som ska gå i lugnt snacktempo. Du kanske måste gå uppför en backe för att hålla ner pulsen. Titta bakåt i ledet så att alla hänger med. Lämna ingen ensam.

Julbord 16:45 i matsalen, klädsel (julfin) ej träningskläder.

Anmälda

• 120

  • Olle Karlsson
  • Gunnar Fovaeus
  • William Sturesson
  • Odin Ek
  • Victor Hörnquist
  • Ludvig Lange
  • Hugo Ericsson
  • Wilmer Selin
  • Casper Skepp
  • Noah Krikström
  • Linus Wernström

• 75-80

  • Isak Eskilsson
  • Filippa Braun
  • Casper Blakskjær
  • Niels Dalgaard

• 90-100

  • Viktor Gunnarsson
  • Ola Leire
  • Ola Leire
  • Lovisa Borg
  • Tova Rangert
  • Arvid Skepp
  • Ludwig Rosén
  • Ebba Thern
  • Signe Hördegårdh
  • Noel Braun
  • Wilmer Kempe
  • Eleonora Alinder
  • Linda Sahlin
  • Edvin Forsberg
  • Elina Reinholdsson
  • Emma Zettervall
  • Alva Björk

• 60

  • Tilia Olsson
  • Ellen Wångberg Aneland
  • Tuva Östangård
  • Alva Hagelberg
  • Minna Palm