Lunch 11:30 i matsalen. Passa tiden. Ni måste ha ätit klart senast 12.

Träning: Backdistans Bruzaholm

Avresa 13:10 med stor buss! SE TILL att ni är ombytta och klara för start. Tejpade fötter och skorna på. Ha plastficka och kompass i bussen.

Syfte: När du springer långpass är tanken att du ska träna på att bli mer uthållig i musklerna (lokala systemet). Det gör du på bästa sätt genom att springa i ett LUGNT tempo. Ligger pulsen på någonstans mellan 60-70% av max så är det ofta ett bra mått på att du har ett bra tempo zon2(självklart varierar det från person till person). Långpass som ska gå i lugnt snacktempo. Du kanske måste gå uppför en backe för att hålla ner pulsen. Titta bakåt i ledet så att alla hänger med. Lämna ingen ensam.

Just detta pass kommer du uppleva viss nivå av zon3 och även zon 4 pga kupering. Tänk på att verkligen våga gå uppför för att hålla nere laktat.

Middag 17:00

Anmälda

• 100-110

  • Casper Skepp
  • Gunnar Fovaeus
  • Hugo Ericsson
  • Linus Wernström
  • Odin Ek
  • Olle Karlsson
  • William Sturesson
  • Wilmer Selin
  • Edvin Forsberg
  • Casper Blakskjær
  • Noah Krikström

• 80-90

  • Viktor Gunnarsson
  • Ebba Thern
  • Arvid Skepp
  • Stina Thern
  • Minna Palm
  • Tilia Olsson
  • Lovisa Borg
  • Lovisa Borg
  • Emma Zettervall
  • Tova Rangert
  • Wilmer Kempe
  • Linda Sahlin
  • Hanna Öberg
  • Liam Hogedal
  • Alva Björk
  • Ola Leire
  • Ellen Wångberg Aneland
  • Elina Reinholdsson
  • Tuva Östangård

• 60-70

  • Isak Eskilsson
  • Svea Ekbladh
  • Filippa Braun
  • Filip Broling
  • Julia Abaji
  • Ludwig Rosén