Samling: Brännemon kl 14:45, välj gärna att cykla dit. 2,4 km enkel väg.

Syfte distans: När du springer långpass är tanken att du ska träna på att bli mer uthållig i musklerna (lokala systemet). Det gör du på bästa sätt genom att springa i ett LUGNT tempo. Ligger pulsen på någonstans mellan 60-70% av max så är det ofta ett bra mått på att du har ett bra tempo zon2(självklart varierar det från person till person). Långpass som ska gå i lugnt snacktempo. Du kanske måste gå uppför en backe för att hålla ner pulsen. Titta bakåt i ledet så att alla hänger med. Lämna ingen ensam.

Intervaller: Tröskelintervaller välj mellan 1200m intervaller på blå spåret, vila 1 min eller 2 min intervaller med 1 min vila på samma runda (blå spår). 1200mx 3-5 st 2min x 8-12 st.

Tänk på: Hur ser din vecka ut? Ska du tex springa VBN i tävlingsfart bör du springa distans på onsdagen. Titta på intensiteten över veckan. Vad/hur bör du träna? Ha en plan med din tränare.

Middag: senast 17:00

Middag: 17:00

Anmälda

• Intervaller

  • Viktor Gunnarsson
  • Hugo Ericsson
  • Casper Blakskjær
  • Ebba Thern

• Distans

  • Linus Wernström
  • Odin Ek
  • Casper Skepp
  • Stina Thern
  • William Sturesson
  • Victor Hörnquist
  • Edvin Forsberg
  • Olle Karlsson
  • Filip Broling
  • Emma Zettervall
  • Tova Rangert
  • Tilda Hagelberg
  • Ellen Wångberg Aneland
  • Ludvig Lange
  • Eleonora Alinder
  • Noah Krikström
  • Tuva Östangård
  • Wilmer Selin
  • Filippa Braun
  • Klara Borg
  • Niels Dalgaard