TRÄNING - OL Intervaller "3 tillsammans"

(ORGANISATION) Cykla tillsammans 13:10 från RIG till samlingsplatsen. Egen "warm-up" sen vid samlingsplatsen. Ca 13:40 springer vi tillsammans till starten/målet från samlingsplatsen.

(SAMLINGSPLATS) HÄR

(KARTA) Eksjö - Druntahål; 1:10 000, e5m; A4. Kartan är inte helt uppdaterad -> det kan finnas några nya grejer (stigar, hyggen osv.)

(BANOR) 5-6 intervaller - ca 1km/3k.

Korta bana: 5 intervaller/5,3km; Långa bana: 6 intervaller/7,2km

(TEMPO) "Långdistans tempo" rekommenderas. Men man kan springa lugnt också.

(SYSTEM) Tre olika varianter av gafflade intervaller => tre springer tillsammans och väntar på sig vid nästa starten. Man springer snabbt alltid till tredje (=sista) kontroll av intervallen som är markerad med en röd cirkel och sedan joggar/går till nästa starten och väntar på de andra i gruppen. Sista intervall springer man hela vägen till målet. Alla intervaller på samma kartan.

(SYFTE) Springa snabbt men kontrollerad i en tufft masstart situation.

(ÖVRIGT) Fullt ombyte med sig! När du cyklar: Hjälm på huvudet, vantar, mössa och belysning av cykeln.

SKÄRMAR ✔ | EMIT X | WARMUP X | LÖSDEF X | STARTLISTA X | EGENPLASTFICKA ✔

Anmälda

• Lång

  • Casper Blakskjær
  • Casper Blakskjær
  • Hugo Ericsson
  • Ola Leire
  • Wilmer Selin
  • Edvin Forsberg
  • Wilmer Kempe
  • Odin Ek
  • William Sturesson
  • Isak Eskilsson
  • Hugo Kindborn
  • Tuva Östangård
  • Victor Hörnquist
  • Arvid Skepp
  • Noah Krikström

• Kort

  • Svea Ekbladh
  • Lovisa Borg
  • Julia Abaji
  • Anders Skoglund
  • Tova Rangert
  • Signe Hördegårdh
  • Emma Zettervall
  • Minna Palm
  • Ellen Wångberg Aneland
  • Linda Sahlin
  • Tilia Olsson
  • Tuva Selin
  • Hanna Öberg
  • Niels Dalgaard
  • Ebba Thern