Träning: Intervaller

Plats: Ränneborg för alla klockan 14:50 (se till att du har värmt upp innan)

Cykla gärna upp till Ränneborg och värm upp på plats.

Upplägg: Fyra väldigt olika intervallformer, både max och tröskelint. Du väljer modell av intervall, prata med din tränare om ditt syfte för detta pass. Vad passar bäst för dig?

Alternativ: 1000m bana, vila 3 min, 400 m bana, vila 1 min, 70x20/90x30 på stig eller 4e alternativ 4x1500 m stig intervall (helt ok att springa 3 varv), vila 1 min, sista alternativet är lugn distans på stig. Du får en karta över 1500 m slingan, det är dock bra om du joggar denna runda som uppvärmning så du sedan kan ha fokus på genomförandet och hittar runt.

Övrigt: ha med dig överdrag och vätska

Middag: Så fort du är klar med träning men senast kl 17:00

Anmälda

• 400 m bana

  • Tova Rangert
  • Victor Hörnquist
  • Tuva Selin
  • Tilda Hagelberg
  • Noah Krikström
  • Linnea Edvardsson Pansell
  • Elina Reinholdsson
  • Emma Zettervall
  • Alva Hagelberg
  • Tuva Östangård

• 70x20 90x30 stig

  • Noel Braun
  • Casper Skepp
  • Stina Thern
  • Minna Palm
  • Linda Sahlin

• Lugn distanslöpning

  • Linus Wernström
  • Olle Karlsson
  • Ludvig Lange
  • Filippa Braun
  • Lovisa Borg
  • Anders Skoglund
  • Hjalmar Axelsson

• 1000 m bana

  • Hugo Ericsson
  • Hugo Kindborn
  • Viktor Gunnarsson
  • Ludwig Rosén
  • Gunnar Fovaeus
  • Alma Svennerud
  • Alva Björk

• 1500 m stig

  • Klara Borg
  • Tilia Olsson
  • Hanna Öberg