TRÄNING - OL Intervaller "Dit och tillbaka"

(ORGANISATION) Springa (eller cykla) tillsammans 13:10 från RIG till samlingsplatsen. Egen "warm-up" sen vid samlingsplatsen. Ca 13:40 springer vi tillsammans till starten från samlingsplatsen.

(SAMLINGSPLATS) HÄR

(KARTA) Eksjö - Ränneborg; 1:10 000, e5m; A4. Kartan är inte helt uppdaterad -> det finns några ny stigar i terrängen och några gröna område är lite ljusare i verkligheten!

(BANOR) 6 intervaller - 810-850m/3k.

(TEMPO) Högintensivt rekommenderas.

(SYSTEM) Dubbelsidig karta. "Banor 1-3" på sida 1 och "banor 4-6" på andra sidan. Vi springer "Dit och tillbaka intervaller" = Starten och målet är precis samma på alla intervaller och ni ska springa udda intervaller från starten till målet och jämna från målet tillbaka till starten. Ni kommer att springa masstart i grupper och vänta till de sista i gruppen efter varje intervall.

(SYFTE) Springa snabbt men kontrollerad i en tufft masstart situation.

(ÖVRIGT) Hjälm på huvudet om ni cyklar.

SKÄRMAR ✔ | EMIT X | WARMUP X | LÖSDEF X | STARTLISTA X | EGENPLASTFICKA ✔

Anmälda

• • William Sturesson
  • Alma Svennerud
  • Victor Hörnquist
  • Tova Rangert
  • Emma Zettervall
  • Filippa Braun
  • Niels Dalgaard
  • Linnea Edvardsson Pansell
  • Alva Hagelberg
  • Tilda Hagelberg
  • Casper Blakskjær
  • Tuva Selin
  • Alva Björk
  • Tuva Östangård
  • Eleonora Alinder
  • Elina Reinholdsson
  • Minna Palm
  • Julia Abaji
  • Linda Sahlin
  • Noah Krikström
  • Filip Broling
  • Wilmer Kempe
  • Arvid Skepp
  • Isak Eskilsson