Olika former av intervaller/underlag eller distans.

Samling: Ränneborg för alla klockan 18:00, cyklar du upp så se till att vara där en kvart innan och värm upp.

Träning: 400 m x 30 sek vila på asfalts gångväg (tröskelfart) antal 6-12 st

70x20 sek på stig/grus (tröskelfart)antal 10-16 st

Distanslöpning på stig, välj hur långt du vill springa efter linje på karta

Syfte: Du utgår från din planerade helg och väljer den träningsform som passar dig inför helgen. (springa 10-mila eller inte). Intervallerna bör gå i tröskelfart, men om du tex vill springa fortare och ta lite längre vila så planerar du för det.

Anmälda

• 400 m asfalt

  • Victor Hörnquist
  • Hugo Ericsson
  • Elias Schafer
  • Tobias Nagel
  • Ludvig Lange
  • Anders Skoglund
  • Odin Ek
  • Gunnar Fovaeus
  • Axel Elmblad
  • Emma Zettervall
  • Tova Rangert
  • Dominik Prusa
  • Elina Reinholdsson
  • Wilmer Selin
  • William Sturesson

• 70x20 på stig

  • Hanna Öberg
  • Olle Karlsson
  • Bogi Czako
  • Emily Adenstedt
  • Klara Borg
  • Ebba Thern
  • Alma Svennerud
  • Elsa Sonesson
  • Emma Eriksson
  • Alva Björk
  • Thea Nordin Abaji

• Stigdistans

  • Viktor Gunnarsson
  • Arvid Aronsson