Plats: Ränneborg

Avfärd: Antingen cyklar du dit och värmer upp på plats, eller så joggar du dit och är uppvärmd och klar för start klockan 14:50.

Start: 14:50

Upplägg 1 - snabba "återhämtnings" intervaller : 3x-4x 4x200m progressiva intervaller SubMAX(5000m fart -> 3000m fart); paus ca 1'30'' mellan varje och 3' mellan serie

Upplägg 2 - 400m tröskel intervaller: 10-20x (5000m fart), paus ca 20''

Upplägg 3 - grusväg tröskel intervaller: 10-20x(70''/20'')

Middag: Se till att vara i matsalen senast 17:00

Anmälda

• U1 - 200m intervaller

  • Elias Schafer
  • Agnes Djurstedt
  • Ida Eskilsson
  • Elina Reinholdsson
  • Tobias Nagel
  • Noah Krikström
  • Odin Ek
  • Thea Nordin Abaji

• U2 - 400m intervaller

  • Victor Hörnquist
  • Olle Karlsson
  • Elsa Sonesson
  • Axel Elmblad
  • Tuva Selin
  • Gunnar Fovaeus
  • Eleonora Alinder
  • William Sturesson
  • Arvid Skepp
  • Hugo Ericsson
  • Tilda Hagelberg
  • Bogi Czako
  • Ludvig Lange
  • Emma Zettervall
  • Wilmer Selin
  • Linda Sahlin

• U3 - 70''/20'' grusväg

  • Arvid Aronsson
  • Alva Björk
  • Edvin Forsberg
  • Tuva Östangård
  • Klara Borg