Träning: Distans på fältet

Tid: Samling 14:35 vid Guppabackarna (Tunnel under väg 32)

Avfärd: Antingen springer du till gemensam startplats (1,5 km asfalt från skolan) eller cyklar dit för att slippa in och utlöpning på asfalt och få mer OL i skogen.

Rundan: Består av Kontrollpunkter i skogen med många avkortningsmöjligheter, hela banan är 12,5 km + 3 km löpning tur och retur startpunkt-skola.

Syfte: När du springer långpass är tanken att du ska träna på att bli mer uthållig i musklerna (lokala systemet). Det gör du på bästa sätt genom att springa i ett LUGNT tempo. Ligger pulsen på någonstans mellan 60-70% av max så är det ofta ett bra mått på att du har ett bra tempo (självklart varierar det från person till person). Långpass som ska gå i lugnt snacktempo. När det hårt och platt underlag är det lätt att öka på farten så tänk på att hålla ner tempot när du kommer ut på väg mellan skogsdelarna.

Tänk på: Energi under löpningen, choklad, russin, nötter i fickan räcker långt. vatten-sportdryck om du har ett vätskebälte.

Middag: Senast 17:00

Anmälda

• 80

  • Isak Eskilsson
  • Arvid Skepp
  • Elina Reinholdsson
  • Hanna Öberg
  • Noah Krikström
  • Thea Nordin Abaji
  • Viktor Gunnarsson
  • Emma Eriksson
  • Eleonora Alinder
  • Axel Elmblad
  • Filippa Braun

• 120

  • Olle Karlsson
  • Hugo Ericsson
  • Anders Skoglund

• 100

  • Victor Hörnquist
  • Ebba Thern
  • Emma Zettervall
  • Ludvig Lange
  • Ida Eskilsson
  • Odin Ek
  • Svea Ekbladh
  • Alice Ek
  • Wilmer Selin
  • Klara Borg
  • Tuva Selin
  • Tova Rangert
  • Elsa Sonesson

• Skidor

  • Elias Schafer
  • Alma Svennerud
  • Filip Broling
  • Tobias Nagel
  • Florian Nagel
  • Dominik Prusa
  • Hugo Kindborn
  • Edvin Forsberg
  • Gunnar Fovaeus
  • Bogi Czako
  • Casper Skepp
  • Arvid Aronsson
  • Linus Wernström