Busslängtan: Var ombytt och klar för löpning vid avsläpp. OL skor på fötterna och tejpade fötter om det behövs för skogslöpning.

Avresa: 13:10 från rig i stor buss

Plats och bana: Bruzaholm på laserkarta (alla detaljer finns ej med). Banan är lagd så att kontrollpunkten är på en höjd, 13 toppar, blir en hel del upp och ner. 11,5 km är hela banan.

Tänk på: Håll koll på klockan, korta av i tid eller förläng på slutet. Är alla med i din grupp? Kolla bakåt i ledet, spring i en liten cirkel och vänta in kompisen som kanske hamnat lite efter. Denna "runda" idag går i ett KUPERAT OMRÅDE och tuff terräng, för att hålla ner pulsen krävs det låg fart uppför. GÅ UPPFÖR.

Syfte: När du springer långpass är tanken att du ska träna på att bli mer uthållig i musklerna (lokala systemet). Det gör du på bästa sätt genom att springa i ett LUGNT tempo. Ligger pulsen på någonstans mellan 60-70% av max så är det ofta ett bra mått på att du har ett bra tempo (självklart varierar det från person till person). Långpass som ska gå i lugnt snacktempo. Du kanske måste gå uppför en backe för att hålla ner pulsen.

Ta med: varma kläder för ombyte innan bussresan hemåt A3 plastficka, kompass, vätska och något att tugga på om du är ute mer än 70 min. Något att äta efter träning.

Bäckar och blött: Vissa bäckar som ser små ut på kartan är större i verkligheten, kan vara lite blöta att passera på vissa ställen.

Skärmar: Nej

Karta: Ja A3

Skala: 1:10000 Ekv: 2,5

Underlag: Skog

Middag 17:00

Anmälda

• 120

  • Olle Karlsson
  • Linus Wernström
  • Edvin Forsberg
  • William Sturesson
  • Emma Eriksson
  • Klara Borg
  • Noel Braun
  • Gunnar Fovaeus

• 100

  • Alice Ek
  • Ludvig Lange
  • Victor Hörnquist
  • Isak Eskilsson
  • Hugo Ericsson
  • Hanna Öberg

• 80

  • Filippa Braun
  • Thea Nordin Abaji
  • Viktor Gunnarsson
  • Odin Ek
  • Arvid Aronsson
  • Tilda Hagelberg
  • Arvid Skepp
  • Ebba Thern
  • Anders Skoglund
  • Tuva Selin
  • Svea Ekbladh
  • Tova Rangert
  • Emma Zettervall