Träning: Distans på skidor eller löpning.

Skidor: Minibuss finns att tillgå 14:25.

Löpdistansen kommer att utgå från elevhemmet. Inritad linje på karta.

Info om löpsträcka: Hela sträckan är 21 km, det finns några förslag med avkortningar.

Underlag: Hela sträckan består mestadels av skog med mycket bra framkomlighet och små stigar. Det kommer att vara löpning på lite större vägar i början och på slutet av banan. Liten kupering kan dyka upp.

Syfte: När du springer långpass är tanken att du ska träna på att bli mer uthållig i musklerna (lokala systemet). Det gör du på bästa sätt genom att springa i ett LUGNT tempo. Ligger pulsen på någonstans mellan 60-70% av max så är det ofta ett bra mått på att du har ett bra tempo (självklart varierar det från person till person). Långpass som ska gå i lugnt snacktempo. När det hårt och platt underlag är det lätt att öka på farten så tänk på att hålla ner tempot. Löpgrupperna kanske bör vara lite mindre då det kommer bli tydligare att ni springer olika fort i era zoner än i skogen.

Tid: 14:25 från RIG.

Middag 17:00 (passa tiden)

Anmälda

• Skidor

  • Dominik Prusa
  • Casper Skepp
  • Amanda Granqvist
  • Ludvig Lange
  • Hugo Kindborn
  • Elina Reinholdsson
  • Linus Wernström
  • Elias Schafer
  • Agnes Djurstedt
  • Alma Svennerud
  • Gunnar Fovaeus

• Löpning

  • Axel Elmblad
  • Thea Nordin Abaji
  • Noel Braun
  • Bogi Czako
  • Svea Ekbladh
  • Tilda Hagelberg
  • Tuva Selin
  • Alice Ek
  • Olle Karlsson
  • William Sturesson
  • Emma Eriksson
  • Filip Broling
  • Wilmer Selin
  • Victor Hörnquist
  • Hanna Öberg
  • Klara Borg