Träning: Stegringsintervaller i skog (tallhed)

Start ca 18:15 (uppvärmda och klara)ca 3,5-4 km att cykla dit, alternativt cykla till skidstugan och jogga därifrån som uppvärmning (beroende på löpväg 1,5-2 km). Startklara 18:15. Ni behöver cykla ca 17:40 från OLGY.

Samling: Här

Upplägg: 3x3 min, 3x2 min, 3x1 min 3x30 sek (vill du springa några extra intervaller gör du det). En slinga med reflexskärmar hängs ut som de snabbaste håller yttervarv och innervarv om du vill springa lite lugnare så håller vi ihop gruppen. Vila en minut.

Pannlampa: Ja

Övrigt: Ordentligt med överdrag/torra kläder, vantar. Använd reflexer när ni cyklar/springer dit. Skurugatavägen är väldigt mörk.

Middag: 15:30

Anmälda

• Träning-kvar i Eksjö

  • Dominik Prusa
  • Elias Schafer
  • Axel Elmblad
  • Tobias Nagel
  • Ludvig Lange
  • Bogi Czako
  • Victor Hörnquist
  • Florian Nagel
  • Hugo Ericsson
  • Alva Björk
  • Edvin Forsberg
  • Filip Broling
  • Odin Ek
  • Olle Karlsson
  • Tuva Selin
  • Emma Zettervall

• Åker hem

  • Elsa Sonesson
  • Alice Ek
  • Hanna Öberg
  • Ida Eskilsson
  • Eleonora Alinder
  • Linda Sahlin