Träning: Hemlängtan från Skullaryd (intill väg32) över Druntahål via Brännemon

Tid: 14:25 från Rig med stor buss. Se till att vara klar för löpning vid avsläpp. Skor som är knutna och tejpade fötter vid behov.

Sträckor: Hela banan är ca 17 km med olika avkortningar.

Underlag: är mestadels skog första delen av banan och ju närmare mål desto hårdare underlag.

Syfte: När du springer långpass är tanken att du ska träna på att bli mer uthållig i musklerna (lokala systemet). Det gör du på bästa sätt genom att springa i ett LUGNT tempo. Ligger pulsen på någonstans mellan 60-70% av max så är det ofta ett bra mått på att du har ett bra tempo (självklart varierar det från person till person). Långpass som ska gå i lugnt snacktempo. Du kanske måste gå uppför en backe för att hålla ner pulsen. Titta bakåt i ledet så att alla hänger med. Lämna ingen ensam.

Pannlampa: Mörkt efter klockan 16:15.

Plastficka: Ja A4

Skala: 1:15000

Anmälda

• 120

  • Alma Svennerud
  • Gunnar Fovaeus
  • Ludvig Lange
  • Eleonora Alinder
  • Hugo Ericsson
  • William Sturesson
  • Emma Eriksson
  • Anders Skoglund
  • Linus Wernström
  • Filip Broling
  • Klara Borg
  • Odin Ek

• ca 100

  • Victor Hörnquist
  • Dominik Prusa
  • Tuva Östangård
  • Elias Schafer
  • Alice Ek
  • Emma Zettervall
  • Bogi Czako
  • Elsa Sonesson
  • Wilmer Selin
  • Tova Rangert

• Skidor

  • Emily Adenstedt
  • Hugo Kindborn
  • Tobias Nagel
  • Linda Sahlin
  • Florian Nagel
  • Edvin Forsberg

• ca 80

  • Svea Ekbladh
  • Filippa Braun
  • Tuva Selin
  • Hanna Öberg
  • Tilda Hagelberg
  • Ida Eskilsson
  • Thea Nordin Abaji
  • Ebba Thern
  • Agnes Djurstedt