Träning: Distans på skidor eller löpning.

Skidor: Minibuss finns att tillgå 14:25.

Löpdistansen kommer att utgå från elevhemmet. Inritad linje på karta.

Info om löpsträcka: Hela sträckan är 21 km, det finns förslag vid avkortningar på 16,5 km, 12,5 km och 7 km. Det finns möjlighet att korta av vid fler ställen mellan dessa förslag.

Underlag: Hela sträckan består mestadels av asfalt och grusväg där det förkommer några korta sträckor på mindre stig som kan vara isig. Svag kupering.

Syfte: När du springer långpass är tanken att du ska träna på att bli mer uthållig i musklerna (lokala systemet). Det gör du på bästa sätt genom att springa i ett LUGNT tempo. Ligger pulsen på någonstans mellan 60-70% av max så är det ofta ett bra mått på att du har ett bra tempo (självklart varierar det från person till person). Långpass som ska gå i lugnt snacktempo. När det hårt och platt underlag är det lätt att öka på farten så tänk på att hålla ner tempot. Löpgrupperna kanske bör vara lite mindre då det kommer bli tydligare att ni springer olika fort i era zoner än i skogen.

Tid: 14:25 från RIG.

Övrigt: Pannlampa behövs för alla som springer mer än 70 min.

Middag 17:00 (passa tiden)

Anmälda

• Löpning

  • Alma Svennerud
  • Elias Schafer
  • Alice Ek
  • Anders Skoglund
  • Edvin Forsberg
  • Axel Elmblad
  • Hugo Ericsson
  • Eleonora Alinder
  • Tilda Hagelberg
  • Tuva Östangård
  • Hanna Öberg
  • Arvid Aronsson
  • William Sturesson
  • Odin Ek
  • Tuva Selin
  • Tova Rangert
  • Emma Zettervall

• Skidor

  • Linus Wernström
  • Gunnar Fovaeus
  • Klara Borg
  • Victor Hörnquist
  • Noel Braun
  • Florian Nagel
  • Tobias Nagel
  • Hugo Kindborn
  • Emily Adenstedt
  • Elina Reinholdsson
  • Ludvig Lange
  • Casper Skepp
  • Emma Eriksson
  • Elsa Sonesson