Träning: Hemlängtan över fältet

Tid: 13:10 från Rig med stor buss, avsläpp Ormaryd. Se till att vara klar för löpning vid avsläpp. Skor som är knutna och tejpade fötter vid behov.

Sträckor: Hela banan är 14,9 km (sista 1,5 km väg hem). Rakaste vägen hem från avsläpp är 9 km. 120 min är alla kontroller och 9 km är ca 70 min banan, ha koll på klockan.

Underlag: är mestadels skog för 14,9 km men hur kortare du väljer att springa blir det lite mer stig/grusväg. Snö ca 8-15 cm i terrängen/stigar

Syfte: När du springer långpass är tanken att du ska träna på att bli mer uthållig i musklerna (lokala systemet). Det gör du på bästa sätt genom att springa i ett LUGNT tempo. Ligger pulsen på någonstans mellan 60-70% av max så är det ofta ett bra mått på att du har ett bra tempo (självklart varierar det från person till person). Långpass som ska gå i lugnt snacktempo. Du kanske måste gå uppför en backe för att hålla ner pulsen. Titta bakåt i ledet så att alla hänger med. Lämna ingen ensam.

Pannlampa: Nej

Plastficka: Ja A3

Skala: 1:12500

Anmälda

• 120

  • Alma Svennerud
  • William Sturesson
  • Anders Skoglund
  • Ludvig Lange
  • Edvin Forsberg
  • Bogi Czako
  • Hugo Ericsson
  • Filip Broling
  • Emma Eriksson
  • Klara Borg
  • Noel Braun
  • Elsa Sonesson
  • Arvid Aronsson
  • Axel Elmblad
  • Wilmer Selin

• 100

  • Filippa Braun
  • Victor Hörnquist
  • Tobias Nagel
  • Ida Eskilsson
  • Svea Ekbladh
  • Florian Nagel
  • Olle Karlsson
  • Tuva Östangård
  • Tilda Hagelberg
  • Odin Ek
  • Ebba Thern
  • Alva Björk

• Skidor

  • Linus Wernström
  • Gunnar Fovaeus
  • Hugo Kindborn
  • Emily Adenstedt
  • Hanna Öberg
  • Eleonora Alinder
  • Emma Zettervall

• 70-80

  • Thea Nordin Abaji
  • Tuva Selin
  • Tova Rangert
  • Linda Sahlin
  • Elina Reinholdsson
  • Isak Eskilsson