Avsläpp från buss (Busslängtan) se till att du är klar för löpning på bussen. OL skor på fötterna och plastfickan och kompassen i bussen.

Avresa: 13:10 från rig i stor buss

Tänk på: Håll koll på klockan, korta av i tid eller förläng på slutet. Är alla med i din grupp? Kolla bakåt i ledet, spring i en liten cirkel och vänta in kompisen som kanske hamnat lite efter. Denna "runda" idag går i ett kuperat område och tuff terräng, för att hålla ner pulsen krävs det låg fart uppför. GÅ UPPFÖR.

Syfte: När du springer långpass är tanken att du ska träna på att bli mer uthållig i musklerna (lokala systemet). Det gör du på bästa sätt genom att springa i ett LUGNT tempo. Ligger pulsen på någonstans mellan 60-70% av max så är det ofta ett bra mått på att du har ett bra tempo (självklart varierar det från person till person). Långpass som ska gå i lugnt snacktempo. Du kanske måste gå uppför en backe för att hålla ner pulsen.

Ta med: varma kläder för ombyte innan bussresan hemåt, A3 plastficka, kompass, vätska och något att tugga på om du är ute mer än 70 min. Något att äta efter träning.

Skärmar: Nej

Karta: Ja A3

Underlag: Skog med lite snö,90 % (resten grusväg)

Middag 17:00

Anmälda

• • Gunnar Fovaeus
  • Elias Schafer
  • Edvin Forsberg
  • Ludvig Lange
  • Victor Hörnquist
  • Hugo Ericsson
  • Elsa Sonesson
  • Odin Ek
  • Tuva Östangård

• ca 70

  • Olle Karlsson
  • Anders Skoglund
  • Bogi Czako
  • Tobias Nagel
  • Agnes Djurstedt
  • Svea Ekbladh
  • Filippa Braun
  • Tuva Selin
  • Tilda Hagelberg
  • Tova Rangert
  • Filip Broling

• 90-100

  • Dominik Prusa
  • Emma Zettervall
  • Florian Nagel
  • Hanna Öberg
  • Noel Braun
  • Klara Borg
  • Ebba Thern

• 120

  • Arvid Aronsson
  • Amanda Granqvist
  • Arvid Skepp
  • Florian Nagel
  • Linus Wernström
  • Axel Elmblad
  • Noah Krikström
  • William Sturesson
  • Wilmer Selin