Träning: Löpning på stig, TS-spåret.

Samling: Riksidrottselevhemmet 13:10 därefter joggar vi till starten för TS spåret som startar vid flygklubben på Ränneslätt. Det tar ca 11-13 min att jogga dit (räkna in det i din totala träningstid).

Underlag: Rundan går på stig/grusväg/asfalt och en del på Brännemospåret.

Avkortningar finns lite här och där. Du får en karta. Hela TS är 21 km.

Syfte: När du springer långpass är tanken att du ska träna på att bli mer uthållig i musklerna (lokala systemet). Det gör du på bästa sätt genom att springa i ett LUGNT tempo. Ligger pulsen på någonstans mellan 60-70% av max så är det ofta ett bra mått på att du har ett bra tempo (självklart varierar det från person till person). Långpass som ska gå i lugnt snacktempo. Denna distansrunda erbjuder inte så många backar och det är lätt att öka på farten. Jobba mot att springa lugnt!

Middag går att äta från 16:00

Anmälda

• 110-120

  • Axel Elmblad
  • Alma Svennerud
  • Gunnar Fovaeus
  • Alice Ek
  • Ludvig Lange
  • Casper Skepp
  • Arvid Aronsson
  • Emma Eriksson
  • Elsa Sonesson

• 90

  • Edvin Forsberg
  • Eleonora Alinder
  • Victor Hörnquist
  • Tobias Nagel
  • Noel Braun
  • Tuva Östangård
  • Ida Eskilsson
  • Florian Nagel
  • Hanna Öberg
  • Agnes Djurstedt
  • Tilda Hagelberg
  • Wilmer Selin
  • Ebba Thern
  • Tova Rangert
  • Odin Ek
  • Hugo Ericsson

• 70

  • Svea Ekbladh
  • Filippa Braun
  • Thea Nordin Abaji
  • Tuva Selin
  • Linda Sahlin