Träning: Från Skullaryd via Brännemon hem

Avresa med buss 14:25

Avsläpp för 120 först därefter släpps 80-100 min.

Tänk på: Håll koll på klockan, korta av i tid eller förläng på slutet. Är alla med i din grupp? Kolla bakåt i ledet, spring i en liten cirkel och vänta in kompisen som kanske hamnat lite efter.

Syfte: När du springer långpass är tanken att du ska träna på att bli mer uthållig i musklerna (lokala systemet). Det gör du på bästa sätt genom att springa i ett lugnt tempo. Ligger pulsen på någonstans mellan 60-70% av max så är det ofta ett bra mått på att du har ett bra tempo (självklart varierar det från person till person). Långpass som ska gå i lugnt snacktempo. Du kanske måste gå uppför för att hålla ner pulsen.

Ta med: Plastficka A3, pannlampa, OL skor på fötterna.

Skidor: Med minibuss 14:25 från RIG. Ni som kan springa lämnar skidorna i bussen och joggar till skidstugan. Du som är skadad och ej löpbar har möjlighet att åka med minibussen och skidorna ut till skidstugan.

Middag 17:00

Anmälda

• Skidor

  • Jari Suter
  • Edvin Forsberg
  • Agnes Djurstedt
  • Klara Borg
  • Linus Wernström
  • Erik Ingermarsson
  • Elina Reinholdsson
  • Filip Broling
  • Noel Braun
  • Elsa Sonesson
  • Märta Ljungberg
  • Alma Gustafsson
  • Hugo Kindborn
  • Emma Eriksson
  • Anders Skoglund
  • William Sturesson
  • Hanna Öberg
  • Viktor Gunnarsson
  • Bogi Czako
  • Ebba Thern
  • Casper Skepp
  • Alma Svennerud
  • Gunnar Fovaeus

• 120

  • Ludvig Lange
  • Hugo Ericsson
  • Hilda Holmqvist Johansson
  • Olle Karlsson
  • Viktor Jellvert Börjesson
  • Maxim Omelchenko
  • Arvid Aronsson
  • Amanda Granqvist
  • Axel Elmblad

• 100

  • Arvid Skepp

• 80

  • Alma Hjertberg
  • Tilda Hagelberg
  • Ida Eskilsson
  • Eleonora Alinder