Vad: Löp + OL intervaller i samma pass.

Samling: 13:10 elevhemmet för transport med cykel, använd hjälm. Start från 13:40 Uppvärmd och redo. ca 5,2 km dit

Plats: Cykelparkering

Google Samling

Plastficka: A4

Syfte: Utmana dig själv att orientera i hög fart när du är trött.

Kartskala: 1:5000

Banlängder: 8 intervaller ca 500 meter långa + Löpdelen som är ca 500 meter. Springer du alla intervallerna blir det ca 8 km totalt. Så bestäm i förväg hur många intervaller du vill springa.

Mat: 16:30

Övrigt: Kompass, ol skor, ombyte, en hel cykel.

Så här går övningen till: Varje intervall börjar med att du springer ca 500 meter stig 400 meter och vänder. När du gjort det springer du en OL-intervall som är ca 500 meter lång. Vila 2-3 min mellan varje intervall.

Anmälda

• 8 intervaller

  • Axel Elmblad
  • Viktor Gunnarsson
  • Maxim Omelchenko
  • Maxim Omelchenko
  • Hugo Ericsson
  • Linus Wernström
  • Linus Wernström
  • Casper Skepp
  • David Borg
  • William Sturesson

• 6 intervaller

  • Eleonora Alinder
  • Amanda Granqvist
  • Alma Svennerud
  • Hilda Holmqvist Johansson
  • Jari Suter
  • Ida Eskilsson
  • Alma Hjertberg
  • Bogi Czako
  • Agnes Djurstedt
  • Arvid Skepp
  • Märta Ljungberg
  • Thea Nordin Abaji
  • Erik Ingermarsson
  • Filip Broling
  • Elsa Sonesson
  • Ebba Thern
  • Olle Karlsson
  • Tilda Hagelberg
  • Klara Borg
  • Anders Skoglund
  • Edvin Forsberg
  • Ludvig Lange
  • Viktor Jellvert Börjesson
  • Arvid Aronsson
  • Hugo Kindborn

• 4 intervaller

  • Hanna Öberg
  • Thea Fagerström