Träning: Hemlängtan på norra delen på övningsfältet. Från Hammaryd i väst till Guppabackarna i öst

Avresa med buss 14:25

Avsläpp för samtliga vid samma startpunkt i Hammaryd.

Tänk på: Håll koll på klockan, korta av i tid eller förläng på slutet. Är alla med i din grupp? Kolla bakåt i ledet, spring i en liten cirkel och vänta in kompisen som kanske hamnat lite efter.

70-80 min blir upplockade (se på kartan).

Syfte: När du springer långpass är tanken att du ska träna på att bli mer uthållig i musklerna (lokala systemet). Det gör du på bästa sätt genom att springa i ett lugnt tempo. Ligger pulsen på någonstans mellan 60-70% av max så är det ofta ett bra mått på att du har ett bra tempo (självklart varierar det från person till person). Långpass som ska gå i lugnt snacktempo. Du kanske måste gå uppför för att hålla ner pulsen.

Ta med: Plastficka A3, pannlampa, OL skor på fötterna.

Middag 17:00

Anmälda

• 120

  • Casper Skepp
  • Hugo Ericsson
  • Axel Elmblad
  • Ludvig Lange
  • Arvid Aronsson
  • David Borg
  • Hilda Holmqvist Johansson
  • Amanda Granqvist
  • Viktor Gunnarsson
  • Maxim Omelchenko

• 100

  • Arvid Skepp
  • Eleonora Alinder
  • Bogi Czako
  • Jari Suter
  • Filip Broling
  • Märta Ljungberg
  • Anders Skoglund
  • Elsa Sonesson
  • Ebba Thern
  • Klara Borg

• 70-80

  • Noel Braun
  • Viktor Jellvert Börjesson
  • Erik Ingermarsson
  • Ida Eskilsson
  • Thea Nordin Abaji
  • Emma Eriksson
  • Agnes Djurstedt
  • Tilda Hagelberg
  • Alma Hjertberg
  • Olle Karlsson
  • Thea Fagerström
  • Linus Wernström
  • Alma Svennerud