Träning: Hemlängtan i skog och en del på stig/väg

Avfärd: 14:25 med buss från RIG

Info bana: Avsläpp Ormaryd. 120-100 min vid avsläpp 1 och 80 min avsläpp 2. Underlag: Skog men det förekommer en del stig emellanåt, väg sista 2 km.

Syfte: När du springer långpass är tanken att du ska träna på att bli mer uthållig i musklerna (lokala systemet). Det gör du på bästa sätt genom att springa i ett lugnt tempo. Ligger pulsen på någonstans mellan 60-70% av max så är det ofta ett bra mått på att du har ett bra tempo (självklart varierar det från person till person). Långpass som ska gå i lugnt snacktempo. Du kanske måste gå uppför för att hålla ner pulsen.

Ta med: Plastficka A3, pannlampa, OL skor på fötterna

Middag 17:00

Anmälda

• • Gunnar Fovaeus
  • Viktor Gunnarsson
  • Viktor Jellvert Börjesson

• 80

  • Hilda Holmqvist Johansson
  • Märta Ljungberg
  • Elsa Sonesson
  • Hanna Öberg
  • Amanda Granqvist
  • Eleonora Alinder
  • Ebba Thern
  • Klara Borg
  • Tilda Hagelberg
  • Ida Eskilsson
  • Olle Karlsson
  • Anders Skoglund
  • Agnes Djurstedt
  • Alma Hjertberg
  • Hugo Ericsson
  • Thea Fagerström
  • Bogi Czako

• 120

  • Casper Skepp
  • David Borg
  • Ludvig Lange
  • Jari Suter
  • Axel Elmblad
  • Alma Svennerud

• 100

  • Filip Broling
  • Linus Wernström