Träning: Hemlängtan i skog och lite på stig/väg

Avfärd: 14:25 med buss från RIG

Info bana: Laserkarta. Avsläpp för 120 min vid första startpunkt. Andra startpunkt 100 min, 80 min tredje startpunkt. Hela banan är ca 14 km sista ca 2 km för alla har ganska snabblöpt underlag (väg). Ha koll på klockan. Pannlampa behövs för alla. Underlag: skog fram till de sista 2-3 km.

Syfte: När du springer långpass är tanken att du ska träna på att bli mer uthållig i musklerna (lokala systemet). Det gör du på bästa sätt genom att springa i ett lugnt tempo. Ligger pulsen på någonstans mellan 60-70% av max så är det ofta ett bra mått på att du har ett bra tempo (självklart varierar det från person till person). Långpass som ska gå i lugnt snacktempo. Du kanske måste gå uppför för att hålla ner pulsen.

Ta med: Plastficka A3, pannlampa, OL skor på fötterna

Anmälda

• 100

  • Viktor Gunnarsson
  • Viktor Jellvert Börjesson
  • Märta Ljungberg
  • Eleonora Alinder
  • Ida Eskilsson
  • Thea Fagerström
  • Bogi Czako
  • Alma Svennerud
  • Hugo Ericsson
  • Noel Braun
  • Casper Skepp

• 120

  • Linus Wernström
  • Amanda Granqvist
  • Elsa Sonesson
  • Ludvig Lange
  • Arvid Aronsson
  • Axel Elmblad
  • Olle Karlsson
  • David Borg

• 80

  • William Sturesson
  • Anders Skoglund
  • Filip Broling
  • Agnes Djurstedt
  • Thea Nordin Abaji
  • Tilda Hagelberg
  • Hanna Öberg
  • Ebba Thern