Träning: Hemlängtan i skog och lite på stig/väg

Avfärd: 14:25 med buss från RIG

Info bana: Avsläpp för 120 min vid första startpunkt. Resten kliver av vid avsläpp 2 på kartan. Hela banan är ca 14 km (120 min), 120 min har ca 2 km grusväg i början, sista ca 2 km för alla har ganska snabblöpt underlag (väg). Ha koll på klockan. Pannlampa behövs för alla. Underlag: skog fram till de sista 3 km.

Syfte: När du springer långpass är tanken att du ska träna på att bli mer uthållig i musklerna (lokala systemet). Det gör du på bästa sätt genom att springa i ett lugnt tempo. Ligger pulsen på någonstans mellan 60-70% av max så är det ofta ett bra mått på att du har ett bra tempo (självklart varierar det från person till person). Långpass som ska gå i lugnt snacktempo. Du kanske måste gå uppför för att hålla ner pulsen.

Ta med: Plastficka A3, pannlampa, OL skor på fötterna

Tänk på: Ombytt och klar i bussen när vi lämnar RIG elevhem. Pannlampa behövs

Middag senast 17, du får ej springa direkt till matsalen utan passera först elevhem och sätt på dig torra kläder.

Anmälda

• • Filip Broling
  • Filip Broling

• 120

  • Noel Braun
  • Viktor Gunnarsson
  • Viktor Gunnarsson
  • Axel Elmblad
  • Hilda Holmqvist Johansson
  • Arvid Aronsson
  • Amanda Granqvist
  • Gunnar Fovaeus
  • Olle Karlsson
  • Maxim Omelchenko
  • Edvin Forsberg
  • Ludvig Lange
  • David Borg
  • Alma Svennerud
  • Linus Wernström

• 90-100

  • Eleonora Alinder
  • Märta Ljungberg
  • Arvid Skepp
  • Hugo Kindborn
  • Emma Eriksson
  • Thea Fagerström
  • Elsa Sonesson
  • Bogi Czako
  • Casper Skepp
  • Alma Hjertberg

• 70-80

  • Ida Eskilsson
  • Hugo Ericsson
  • Hanna Öberg
  • Ebba Thern
  • Tilda Hagelberg