Hemlängtan Solberga kyrka

Start: 14:25 onsdag 2020-11-25
Slut: 16:30 onsdag 2020-11-25

Träning: Hemlängtan i skog och lite på stig/väg

Avfärd: 14:25 med buss från RIG

Info bana: Avsläpp för 120 min vid första startpunkt. Resten kliver av vid avsläpp 2 på kartan. Hela banan är ca 14 km (120 min), 120 min har ca 2 km grusväg i början, sista ca 2 km för alla har ganska snabblöpt underlag (väg). Ha koll på klockan. Pannlampa behövs för alla. Underlag: skog fram till de sista 3 km.

Syfte: När du springer långpass är tanken att du ska träna på att bli mer uthållig i musklerna (lokala systemet). Det gör du på bästa sätt genom att springa i ett lugnt tempo. Ligger pulsen på någonstans mellan 60-70% av max så är det ofta ett bra mått på att du har ett bra tempo (självklart varierar det från person till person). Långpass som ska gå i lugnt snacktempo. Du kanske måste gå uppför för att hålla ner pulsen.

Ta med: Plastficka A3, pannlampa, OL skor på fötterna

Tänk på: Ombytt och klar i bussen när vi lämnar RIG elevhem. Pannlampa behövs

Middag senast 17, du får ej springa direkt till matsalen utan passera först elevhem och sätt på dig torra kläder.

Anmälda

    • Alma Svennerud
    • Jari Suter
    • Filip Broling
    • Filip Broling
  • 120

    • Noel Braun
    • Viktor Gunnarsson
    • Viktor Gunnarsson
    • Axel Elmblad
    • Hilda Holmqvist Johansson
    • Arvid Aronsson
    • Amanda Granqvist
    • Gunnar Fovaeus
    • Olle Karlsson
    • Maxim Omelchenko
    • Edvin Forsberg
    • Ludvig Lange
    • David Borg
  • 90-100

    • Eleonora Alinder
    • Märta Ljungberg
    • Arvid Skepp
    • Linus Wernström
    • Hugo Kindborn
    • Emma Eriksson
    • Thea Fagerström
    • Elsa Sonesson
    • Bogi Czako
  • 70-80

    • Ida Eskilsson
    • Hugo Ericsson
    • Anders Skoglund
    • Hanna Öberg