Träning: Hemlängtan distans med OL-inslag, avsläpp "Hult".

Avresa: 14.25 från elevhemmet med buss

Banlängder: ca 60 min, ca 80 min, ca 100 min, ca 120 min

Plastficka: ta med er A3

Underlag: skog, sista kilometern stig/väg

Karta: del 1: Laserskannad, del 2: vanlig OL-karta. Ta gärna med kompass för del 1.

Syfte: När du springer långpass är tanken att du ska träna på att bli mer uthållig i musklerna (Lokala systemet). Det gör du på bästa sätt genom att springa i ett lugnt tempo. Ligger pulsen på någonstans mellan 60-70 % av max så är det ofta ett bra mått på att du har ett bra tempo (självklart varierar det från person till person). Till exempel: Har du en maxpuls på 200 slag/min så ska du ha en puls mellan ca 120-140 slag/min. Försök att hålla ett jämnt lugnt tempo genom hela passet. Var medveten om att i skog kopplas fler muskler in i olika kombinationer vilket leder till att pulsen drar iväg. Om det krävs, gå i uppförsbackarna. Våga ta det lugnt utan att hetsa för att visa att du är nåt …. Spring gärna flera tillsammans, inte ensam.

Middag: 17.00

Anmälda

• • Viktor Jellvert Börjesson
  • Hilda Holmqvist Johansson

• 120

  • Albin Kronkvist
  • Joar Hertin
  • Gustav Runefors
  • Arvid Aronsson
  • David Borg
  • Isa Envall
  • William Sturesson
  • Maxim Omelchenko
  • Axel Elmblad
  • Emil Auselius

• 80

  • Amanda Granqvist
  • Agnes Djurstedt
  • Viktor Waernqvist
  • Emanuel Herberthson
  • Erika Källvik Leufven
  • Elsa Sonesson
  • Emma Eriksson
  • Eleonora Alinder
  • Ella Persson
  • Sixten Ekbladh
  • Olof Ljunggren

• 60

  • Klara Höglund
  • Märta Ljungberg
  • Alma Vilhelmsson
  • Ebba Berglin
  • Julia Rangert

• 100

  • Simon Svahn
  • Hugo Kindborn
  • Hugo Ericsson
  • Simon Harden
  • Hugo Jakobsson
  • Viktor Gunnarsson