Vad: OL-Intervaller, 6 st slingor (välj mellan att springa 4-6 st). Varje intervall ca 1000 m

Avresa: det är ca 4.5 km att cykla dit

Samlingsplats: 1 km norr om Skedhult.se här

Vi samlas 13.45 vid samlingsplatsen för att sedan värma upp/jogga i ca 10 min till slingcentrat. 14.00 start OL-intervaller.

Banlängd: kör man alla 6 intervallerna blir det 6.1 km

Upplägg: Individuell start. 6 stycken springer iväg 0.00 utspridda på slingorna A-F, nästa gäng springer iväg 0.30 o.s.v. Vila 2 min efter varje slinga. Spring 4-6 slingor. För att få så bra effekt av passet så bör ni hålla på i minst 30 min. Slingorna är OL-tekniskt krävande (några kontroller är dock lite lättare) så ni får öva på att orientera fort och rätt och att hantera stress. Dom här OL-intervallerna är betydligt mer OL-tekniskt krävande än dom som vi körde 14/1 så det krävs bra kartläsning för att sätta OL-tekniken.

Intensitet: grundtanken med att få ut så mycket av passet på alla sätt är att köra i Hög intensitet dock gäller det för var och en tänka till hur eran kropp har återhämtat sig efter skidlägret. Känner du dig sliten så kan du köra något lugnare och ändå få en bra OL-teknisk utmaning.

Kontroller: småskärmar

Kartskala: 1:7500

Plastficka: A4

Anmälan senast: tisdag klockan 10.00

Övrigt: bitvis kan det vara lite stenigt så ni som har lite "nedsatta fotleder" rekommenderas tejpning av fotleder.

Middag: 16.30

Syfte: Öva upp förmågan att springa fort och rätt i ett högt tempo. Bra övning för att öva upp din Medeldistans-OL teknik.

Intensitet: Hög intensitet

Anmälda

• • Emil Auselius
  • Simon Harden
  • Mattis Persson
  • Ida Eskilsson
  • Olof Ljunggren
  • Hilda Holmqvist Johansson
  • Eleonora Alinder
  • Erika Källvik Leufven
  • Viktor Jellvert Börjesson
  • Julia Rangert
  • Hugo Jakobsson
  • Agnes Djurstedt
  • Johanna Källvik Leufven
  • Ella Persson
  • Klara Höglund
  • Emanuel Herberthson
  • Hugo Kindborn
  • Hugo Djurstedt
  • Gustav Runefors
  • Maxim Omelchenko
  • Alma Hjertberg
  • Simon Svahn
  • Emma Eriksson
  • Märta Ljungberg
  • Viktor Waernqvist
  • Alma Gustafsson
  • Viktor Gunnarsson
  • Hugo Ericsson
  • Thea Fagerström
  • Joar Hertin
  • Sara Granstedth
  • Axel Elmblad