Vad: OL-Intervaller, 6 st slingor (välj mellan att springa 4-6 st). Varje intervall ca 1000 m

Avresa: det är ca 4.5 km att cykla dit

Samlingsplats: se här "se här")

Start: 14.00 (se till att vara uppvärmd och redo)

Banlängd: kör man alla 6 intervallerna blir det 6.7 km

Kontroller: småskärmar

Kartskala: 1:5000

Plastficka: A4

Anmälan senast: tisdag klockan 10.00

Middag: 16.30

Så här går övningen till: Ni kommer att delas in i tre tjejgrupper och tre killgrupper och sedan är tanken att ni kör intervallerna i dom här grupperna. Bra utmaning att hantera den stress det kan medföra och ni hjälps åt att utmana varandra fysiskt/OL-tekniskt genom att vilja vara först tillbaks på intervallerna. Genomför varje slinga så bra/fort som möjligt. Vila ca 2 min mellan varje OL-intervall/slinga. För att få bra effekt på passet så bör ni hålla på i minst 30 min. Det är fyra kontroller på varje OL-intervall/slinga.

Syfte: Öva upp förmågan att springa fort och rätt i ett riktigt högt tempo.

Intensitet: Hög intensitet

Anmälda

• • Hugo Kindborn
  • Elsa Sonesson
  • Casper Skepp
  • Alma Hjertberg
  • Amanda Kleijn
  • Ida Eskilsson
  • Ida Eskilsson
  • Isac Ericsson
  • Mattis Persson
  • Sara Granstedth
  • Arvid Aronsson
  • Viktor Jellvert Börjesson
  • Agnes Djurstedt
  • Alma Vilhelmsson
  • Simon Harden
  • Amanda Granqvist
  • Hugo Djurstedt
  • Klara Höglund
  • Märta Ljungberg
  • Hugo Jakobsson
  • Maxim Omelchenko
  • Hugo Ericsson
  • Emma Eriksson
  • William Sturesson
  • William Sturesson
  • Joar Hertin
  • Joar Hertin
  • Thea Fagerström
  • Simon Svahn
  • Thea Nordin Abaji
  • Viktor Waernqvist
  • Albin Kronkvist
  • Hilda Holmqvist Johansson
  • Alma Gustafsson
  • Petter Leibe Bergstedt
  • David Borg
  • Olof Ljunggren
  • Ella Persson