Skidor har ej så bra förutsättning. Spåret är 500 meter och plusgrader... Behöver du träna alternativt rekommenderar vi vattenlöpning/cykel

Samling: 14:25

Avresa från RIG.

Avsläpp: Längs vägen mot Anneberg (2 st olika avsläpp), men denna vecka på andra sidan Annebergsvägen.

Avfärd: med buss, tänk på att vara ombytt och klar i bussen, tejpade fötter och rätt skor, kompass. Vid ca 16.00 behövs det pannlampa.

Ta med er A3 plastficka.

Syfte: När du springer långpass är tanken att du ska träna på att bli mer uthållig i musklerna (lokala systemet). Det gör du på bästa sätt genom att springa i ett lugnt tempo. Ligger pulsen på någonstans mellan 60-70% av max så är det ofta ett bra mått på att du har ett bra tempo (självklart varierar det från person till person). Till exempel: Har du en maxpuls på 200 slag/min så ska du ha en puls mellan ca 120-140 slag/min. Försök att hålla ett jämnt lugnt tempo genom hela passet. Var medveten om att i skog kopplas fler muskler in i olika kombinationer vilket leder till att pulsen drar iväg. Om det krävs, gå i uppförsbackarna. Våga ta det lugnt utan att hetsa för att visa att du är nåt… Spring gärna flera tillsammans inte ensam.

Underlag : skog med inslag av stig/grusväg beroende på vägval, sista 15 min mer väglöpning.

4 banlängder: 60 min, 80 min, 100 min, 120 min (60-80 min avsläpp 1, övriga avsläpp 2). Det är ej lika många kontroller som tidigare, mer långsträckor på denna hemlängtan.

Övrigt: Titta på klockan då och då. Hur länge ska du springa? Behöver du gena eller förlänga lite?

Middag :17:00

Anmälda

• 120

  • Elsa Sonesson
  • Amanda Kleijn
  • Ida Eskilsson
  • Mattis Persson
  • Arvid Aronsson
  • Viktor Jellvert Börjesson
  • Simon Harden
  • Hugo Djurstedt
  • Hugo Jakobsson
  • Maxim Omelchenko
  • Sara Granstedth
  • William Sturesson
  • Joar Hertin
  • Albin Kronkvist
  • David Borg

• Skidor/alternativ träning

  • Olof Ljunggren
  • Klara Höglund
  • Emanuel Herberthson
  • Erik Ingermarsson

• 80

  • Agnes Djurstedt
  • Amanda Granqvist
  • Ebba Berglin
  • Thea Nordin Abaji
  • Alma Vilhelmsson
  • Johanna Källvik Leufven

• 100

  • Hugo Kindborn
  • Casper Skepp
  • Märta Ljungberg
  • Thea Fagerström
  • Hilda Holmqvist Johansson

• 60

  • Julia Rangert