Skidor har ej så bra förutsättning. Spåret är 500 meter och plusgrader... Behöver du träna alternativt rekommenderar vi vattenlöpning/cykel

Samling: 14:25

Avresa från RIG.

Avsläpp: Längs vägen mot Anneberg (2 st olika avsläpp)

Avfärd: med buss, tänk på att vara ombytt och klar i bussen, tejpade fötter och rätt skor, kompass. Vid ca 16.00 behövs det pannlampa.

Ta med er A3 plastficka.

Syfte: När du springer långpass är tanken att du ska träna på att bli mer uthållig i musklerna (lokala systemet). Det gör du på bästa sätt genom att springa i ett lugnt tempo. Ligger pulsen på någonstans mellan 60-70% av max så är det ofta ett bra mått på att du har ett bra tempo (självklart varierar det från person till person). Till exempel: Har du en maxpuls på 200 slag/min så ska du ha en puls mellan ca 120-140 slag/min. Försök att hålla ett jämnt lugnt tempo genom hela passet. Var medveten om att i skog kopplas fler muskler in i olika kombinationer vilket leder till att pulsen drar iväg. Om det krävs, gå i uppförsbackarna. Våga ta det lugnt utan att hetsa för att visa att du är nåt… Spring gärna flera tillsammans inte ensam.

Underlag : skog, sista 15 min mer stig/väglöpning.

4 banlängder: 60 min, 80 min, 100 min, 120 min (60 min avsläpp 1, övriga avsläpp 2).

Övrigt: Titta på klockan då och då. Hur länge ska du springa? Behöver du gena eller förlänga lite?

Middag :17:00

Anmälda

• Hemlängtan

  • Simon Harden
  • Viktor Jellvert Börjesson
  • Isa Envall
  • Amanda Granqvist
  • Hugo Kindborn
  • William Sturesson
  • Elsa Sonesson
  • Sixten Ekbladh
  • Casper Skepp
  • Agnes Djurstedt
  • Alma Hjertberg
  • Gustav Runefors
  • Ebba Berglin
  • Märta Ljungberg
  • Emma Eriksson
  • Isac Ericsson
  • Eleonora Alinder
  • Axel Elmblad
  • Hilda Holmqvist Johansson
  • Thea Nordin Abaji
  • Ella Persson
  • Ida Eskilsson
  • Alma Vilhelmsson
  • Hugo Jakobsson
  • Joar Hertin
  • Albin Kronkvist
  • Emil Auselius
  • Sara Granstedth

• Skidor

  • Emanuel Herberthson
  • Hugo Djurstedt
  • Simon Svahn
  • Erik Ingermarsson
  • Mattis Persson
  • Petter Leibe Bergstedt

• 60 min

  • Thea Fagerström
  • Alma Gustafsson
  • Arvid Aronsson
  • Maxim Omelchenko
  • Klara Höglund