Vad: OL-Intervaller (gafflade), 6-8 st (ca 600-900 m/intervall)

Avresa: cykla iväg 13.10 från elevhemmet till ca 1 km norr om SM-gölen,

Samlingsplats: se här

Start: Masstart 13.45 (se till att vara uppvärmd och redo)

Banlängd: kör man alla 8 intervallerna blir det 6.2 km

Kartskala: 1:10000

Plastficka: A4

Anmälan senast: tisdag klockan 10.00

Middag: 16.30

Så här går övningen till: För varje OL-intervall så är det fyra gafflingsalternativ (spring din gaffling), inväntning/vila varje mål för sedan jogg till ny start (ca 100-200 m). Den som kommer först i mål på varje OL-intervall samlar direkt in kartorna och sedan vid nästa startpunkt lägger ut dom (insamling för att man inte ska kunna läsa på nästa OL-intervall). Ett "killrace" och ett "tjejrace".

Syfte: fokusera på din egna orientering men dra nytta av andra, orientera och springa fort och rätt, hantera stress

Intensitet: spring i ett ansträngande tempo dock ska det finnas en växel till att lägga i (det sliter inte lika mycket på kroppen om man håller nere intensiteten något)

Anmälda

• • Albin Kronkvist
  • Axel Elmblad
  • Hugo Djurstedt
  • Thea Nordin Abaji
  • Isa Envall
  • Sara Granstedth
  • Emanuel Herberthson
  • Simon Svahn
  • Viktor Jellvert Börjesson
  • Joar Hertin
  • Klara Höglund
  • Olof Ljunggren
  • Hugo Jakobsson
  • Petter Leibe Bergstedt
  • Simon Harden
  • Emil Auselius
  • Sixten Ekbladh
  • Emma Eriksson
  • Thea Fagerström
  • Isac Ericsson
  • Hanna Johannesson
  • Ella Persson
  • Gustav Runefors
  • David Borg
  • Wilma Bergander
  • Alma Hjertberg
  • Märta Ljungberg
  • Siri Suter
  • Arvid Aronsson