Samling: 14:25

Avresa från RIG.

plats: Druntahål

Avfärd: med buss, tänk på att vara ombytt och klar i bussen, tejpade fötter och rätt skor.

A3 plastficka.

Syfte: När du springer långpass är tanken att du ska träna på att bli mer uthållig i musklerna (lokala systemet). Det gör du på bästa sätt genom att springa i ett lugnt tempo. Ligger pulsen på någonstans mellan 60-70% av max så är det ofta ett bra mått på att du har ett bra tempo (självklart varierar det från person till person). Till exempel: Har du en maxpuls på 200 slag/min så ska du ha en puls mellan ca 120-140 slag/min. Försök att hålla ett jämnt lugnt tempo genom hela passet. Var medveten om att i skog kopplas fler muskler in i olika kombinationer vilket leder till att pulsen drar iväg. Om det krävs, gå i uppförsbackarna. Våga ta det lugnt utan att hetsa för att visa att du är nåt… Spring gärna flera tillsammans inte ensam.

Underlag : skog, en del backar i skog, detta gör att det tar längre tid/km. Sista 20 min mer stig/väglöpning.

75 min = bana är 8,5 km, 120 min = 12,5 km

Behöver du springa under 60 min finns det möjlighet att bli upplockad. Anmäl dig och säg till när vi åker ut i bussen.

Övrigt: Titta på klockan då och då. Hur länge ska du springa? Behöver du gena eller förlänga lite?

Middag :17:00

Anmälda

• • Ida Eskilsson
  • Viktor Jellvert Börjesson
  • Axel Elmblad
  • Thea Nordin Abaji

• 120

  • Mattis Persson
  • Arvid Aronsson
  • Gustav Runefors
  • Maxim Omelchenko
  • Simon Svahn
  • Emil Auselius
  • Emanuel Herberthson
  • Sixten Ekbladh
  • Simon Harden

• 75

  • Alma Hjertberg
  • Klara Höglund
  • Ella Persson
  • Hugo Kindborn
  • Julia Rangert
  • Elsa Sonesson
  • Agnes Djurstedt
  • Noel Braun

• 90-100

  • Casper Skepp
  • Amanda Granqvist
  • Eleonora Alinder
  • Hilda Holmqvist Johansson
  • William Sturesson
  • Märta Ljungberg
  • Thea Fagerström
  • Alma Gustafsson
  • Alma Vilhelmsson
  • Emma Eriksson

• ca 45

  • Isa Envall
  • Olof Ljunggren